从“游泳圈”到马甲线，到底是怎样做到的？！！

这样能快速有马甲线哦！你确定不试试吗？...

首先，坐姿是导致肚腩的一个很重要的原因，Niki听过身边很多办公室人员都说过，感觉自己的肚腩越来越大，慢慢从一点点的肉肉，变成层层分明的肥肉。先检讨一下你的坐姿，是不是常常葛优躺？在办公室里是不是像粘着椅子一样的坐着？长时间的弓背、含胸，赘肉就会堆积在腰部那里形成可怕的肉肉。

那么正确的坐姿是什么？当然就是保持挺腰端坐、含胸收腹、两腿平放啊！身体尽量呈现“L字型”的坐姿，这样不仅可以避免长小肚子，还可以瘦臀呢！如果怕自己坚持不住的话，可以在两脚之间夹一本小本子，慢慢的可以变成夹一张纸。这样你就会怕本子掉下来就不会驼背啦！

关于这个，Niki还是建议你去做有氧吧！把脂肪降下来再练马甲线什么的会事半功倍哦！

不然如果体脂太高的话，即使练出了马甲线，也会因为脂肪太多而藏住看不见哦！测量自己体脂是不是过高最好的方法就是去专业的仪器上测量，如果没有专业的仪器的话，你捏捏自己，是软的还是硬的，如果是软的更多，就要好好减脂肪哦！

减脂你可以去跑步，跑椭圆机等等一些有氧运动，控制饮食，有氧和无氧结合才能更好的塑造身形哦！

step 1：平板支撑。双手相握，支撑在身体前面，同时身体呈直线。一次做一分钟，重复3次。（一开始做的亲们可能坚持不了一分钟，可以先坚持个30秒，慢慢再把时间往上提）step 2：俄罗斯转体，身体微微往后仰，用腹部去发力，双手合掌在左右两边摆动。一次做20个，重复3次。（注意，腰最好后仰到你的最大程度。）step 3：仰卧举腿，双腿交叉，垂直于地面，用腹部发力，双腿往上举，保持腿部与地面垂直。一次做20个，重复三组。另外，平板支撑一定要做对动作，不然会适得其反，要记得，头、腰、和脚都呈一条直线，中间不能塌腰屁股也不能翘起来。Niki 亲测很快就能练出马甲线。最后Niki再唠叨几句，平时不管是走路还是坐着，都最好要保持着腹部收紧的感觉，试着在腹部收紧的时候呼吸。关于腹部的练习，女生经期最好不要做哦！等到经期完了之后再锻炼会更好哦！腹部是我们最敏感的部分，比如Niki 有马甲线，吃太饱马甲线也会消失不见，所以只要调整饮食，少吃脂肪，多吃高蛋白、高纤维的饮食，能帮你小肚腩快速消失。运动前在腹部涂上一些纤体霜，可以让肌肤肌肉变得更紧实一些，塑身效果会更棒哦~

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