天气变冷，跳肚皮舞更好哦！

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入冬，天气变冷无疑会影响部分肚皮舞训练的正常课程，迟到、请假现象也随着天气的变化日渐频繁起来了。



俗话说得好“冬练三九，夏练三伏”冬季练舞恰是锻炼身体，磨炼意志的最好时机。

一、提升抗寒力

冬季跳舞能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

二、增强抵抗力

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季人体受到冷空气的刺激，造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季跳舞的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

三、保持活力

冬天天气冷，身上裹着厚厚的衣服，人就容易犯懒不愿意动。而舞蹈课上一个多小时的有氧运动，可以让孩子有机会排汗排毒，促进身体的新陈代谢。

四、缓解抑郁

寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。尤其，孩子们聚在一起，由老师带着一起舞蹈，快乐无比，十分有益于身心健康!



健康第一、舞蹈第二，天气越来越冷，舞蹈训练一定要根据温度，调整到有利于健康的状态，那么，冬季练舞有哪些注意事项呢?

一、跳舞前需要做好充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气寒冷，再加上温度骤降，骨骼、肌肉都会很僵硬。而舞蹈却是一个需要全身肌肉与韧带都十分舒展的运动，所以在进行正式的舞蹈动作之前，我们必须要将全身的关节都活动开来。

而热身运动也要遵循由慢到快，由轻到重的的过程，逐步加强颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕的活动度，这样才能进入到正式的舞蹈中去。

二、跳舞的时候必须要注意保暖

舞蹈训练都是在一个很大的场地中进行，空间开阔虽然给跳舞带来了很多的便利，但是温度也相对更低。所以在这样的场地中跳舞时，必须要注意衣物上的增加。在舞蹈服装里面多穿保暖衣裤，并且根据训练强度和体感随时增添衣服，防止着凉感冒。

三、跳舞的强度一定要合理

尤其是对于专业的舞蹈练习者来说，夏天是训练提高的最佳时机，这时候身体能够很自然的进入状态获得很好的练习效果。而冬天天气寒凉骨骼很硬，不适合进行基本功和柔韧性训练，最好还是用来加体能储备和一般性的舞蹈训练，保持住身形和跳舞的感觉。

四、跳完舞不要立即喝热水

跳舞也是一项比较消耗体力的运动，出了汗大家都喜欢喝点水补充一下，但是科学研究表明，运动完立刻喝水会加重胃肠负担，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，加重心脏的负担。

所以，跳完舞后不能过量过快饮水，更不能喝冷水，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。这个时候我们可以休息一会儿，少量低频喝点热水。

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