孩子到底要不要补DHA？ 什么时候补最好？怎么样补最有效？

关于DHA应该知道的一些。...





说起DHA，相信很多妈妈并不陌生，因为它是很多婴幼儿产品广告中出现的“常客”。DHA俗称“脑黄金”，它是大脑细胞膜的重要构成部分，能够促进宝宝大脑和视力的发育，所以成为很多妈妈的心头宝也是理所当然。市面上DHA补充剂又太多，虽然很多妈妈知道它的好，但是对于要不要给宝宝额外补充DHA，其实还是拿不定主意的。所以，今天就给各位妞们好好说说DHA 。

DHA,俗称脑黄金。(中文名：二十二碳六烯酸，英文名：Docosahexaenoic Acid),是有六个双键的不饱和脂肪酸，是一种ω-3必须脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，同蛋白质、氨基酸一样，是人类不可缺少的营养要素之一。

1.孕中晚期，尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。为了让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妇从妊娠4个月起可以开始适当的补充DHA。

宝宝如果是纯母乳喂养，那么哺乳期的妈妈也要补充适当的DHA。其实孕期补充DHA不仅对胎儿很重要，而且对孕妇本身也很重要。DHA可以可以降低孕妇妊高症的风险，而且研究表明，足量的DHA能够减少早产儿和产妇“产后抑郁症”的发生。2.婴儿出生后到三岁这段时期，是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，脑部的迅速发育也会增大对DHA量的需求，DHA存在于大脑和视网膜组织中，在婴幼儿期，补充适宜的DHA对他们大脑和视网膜发育至关重要。母乳喂养的宝宝：其实，如果宝宝出生后是纯母乳喂养，哺乳期的妈妈又摄入了适当的DHA，那么宝宝就会得到充足的DHA，是不需要额外补充DHA。

非母乳喂养的宝宝：如果配方奶粉中含有比例适中的DHA，加上宝宝日常膳食均衡，这种情况下也是不需要额外补充DHA的。宝宝在添加辅食以后，如果不喜欢吃饭、又不喜欢吃鱼类等辅食，就需要额外补充DHA制品了。

中国营养学会建议孕妇、乳母DHA的适宜摄入量为200mg/d（毫克每天），建议婴幼儿DHA的适宜摄入量为100mg/d。所以市面上DHA产品也分为两类：孕妇DHA和婴幼儿DHA。DHA的获得可以分为体内合成和直接摄入两种。

妈妈们在孕期、母乳期获得DHA的途径：[美国儿科学会]建议：母乳期的女性每日应有200—300mg的DHA摄入，这可以通过每周进食两份鱼类获得。营养学家表示，鱼虾特别是深海鱼类脂肪中DHA的含量是最高的。越是深水鱼，所含有的DHA含量越高。所以食补的话，首先推荐海鱼类食物。



在购买鱼类时，应该选择鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，因为这样的鱼，通常都含有大量的DHA。在买鱼时，尽量选择DHA含量高、甲基汞含量低的海产品，比如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、小黄花鱼、海鳗、带鱼、等都是不错的选择。每100g三文鱼中,DHA含量最高可达1000mg以上。就某一种鱼而言，DHA含量较高的部分是眼窝脂肪，其次才是鱼油。

其次，建议孕妇、母乳期女性可以食用亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等，因为这类植物油中含有α-亚麻酸，可以在体内合成DHA，但是转化率不高，不如直接吃鱼来得有效。另外，孕妈们可以多食坚果类食物、如 核桃、杏仁、花生等。其中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA。多吃核桃，可以补脑的道理也是来源于此。不喜欢吃鱼、坚果的妈妈，在DHA补充不够的情况下，就可以选择DHA补充剂了。


婴幼儿获得DHA的途径：

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。上面说到膳食均衡，母乳喂养的足月宝宝，营养已经可以足够宝宝的生长发育，是不需要另外补充DHA的。



2. 配方奶粉喂养的宝宝，要选择含有DHA的配方奶粉，根据中国营养学会建议，配方奶粉中DHA的含量应该为总脂肪的0.2%-09.5%。而且配方奶粉中的DHA是经过处理的，不容易被氧化。在保证奶量充足的情况下，是不需要额外补充DHA的。3.添加辅食后的1岁以上的宝宝，对鱼类不抗拒、不过敏的前提下，可以每周安排1-2次深海鱼。三文鱼、金枪鱼、野生沙丁鱼等都是不错的选择。食用方法，建议清蒸后捣碎成泥，喂宝宝。

一般DHA很容易被氧化，但是三文鱼和金枪鱼，这两种鱼虽然DHA含量很高，但鱼肉却不太容易被氧化，为什么呢？秘密就在红色的颜色上，这种红色的颜色就是天然虾青素，有抗氧化的作用，还具有抗衰老、抗肿瘤、预防心脑血管疾病的作用。4.不爱吃饭的宝宝，就要选择DHA补充剂来满足宝宝正常的生长发育对DHA量的需求。因为宝宝体内DHA合成能力较弱，此轮就不推荐坚果类含有α-亚麻酸的食物了。

鱼油型DHA是从鱼类脂肪中中提取，鱼油中主要含有DHA，EPA，Ω3（ARA），Ω6等物质。但是由于现在海洋、湖泊等水质污染严重，鱼油中可能含有甲基汞。



甲基汞是一种具有神经毒性的环境污染物，主要侵犯中枢神经系统，可造成语言和记忆能力障碍等。其损害的主要部位是大脑的枕叶和小脑，其神经毒性可能与扰乱谷氨酸的重摄取和致使神经细胞基因表达异常。

随着提纯技术的不断进步，一般正规渠道出售的正品鱼油都会去除甲基汞等有害物质的的，所以妞们一定要正规渠道购买鱼油哦。鱼油中除了DHA以外，还含有EPA。虽然网上有说EPA会影响婴幼儿体重发育超标，但这个说法还存在争议。其实只要EPA的含量低于DHA的含量，并且比例适中，这种鱼油还是可以选的。

由于鱼油中含有大量的EPA,有降血脂、降低血液粘度的效果，还是比较适合老年人的。此外，如果宝宝比较介意鱼油的腥味，那么可以选择藻油了。

而藻油型DHA直接从海洋单细胞藻类中提取，未经食物链传递，DHA含量高，不易含重金属物质，而且自然通透，抗氧化能力强且容易吸收。对于孕产妇和婴幼儿，更建议选择藻油DHA补充剂。不过藻油的价格要比鱼油高许多，妞们自行选择哈。说了这么多，可能妞们还有这些疑问，下面，我再给妞们一一解答，不要着急哦。

可能一些妈妈混淆了鱼油与鱼肝油的概念，鱼油与鱼肝油其实不是一个概念。虽然两者都是带有鱼腥味的油状液体，但是二者功效是大有不同。

鱼油是从脂肪脂肪中提取而来的，带腥味、主要补充DHA，能够促进宝宝大脑和视力的发育。

而鱼肝油是从鱼肝脏提取的制剂，带腥味，主要补充维生素A和维生素D。预防婴幼儿佝偻病最有效的方法就是补充维生素D。而缺少维生素A则会出现夜盲症、干眼病等，维生素A可以维护视力正常。

答案是NO!人体摄入某种营养元素不足，就有发生营养元素缺乏的危险，但摄入量超过人体可耐受的最高摄入量，则产生副作用的可能性也会随着增加，DHA也是一样的道理。任何营养的摄入都必须在一个合适的范围内，一旦一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养的平衡，对人体健康而言绝对是负面影响。DHA摄入过多，会造成宝宝消化负担，对健康无益。

好了，关于DHA的相关问题，今天就说到这里吧。相信妞们应该已经对DHA有了一定的了解，也知道了该怎么给宝宝补DHA。（文中的部分来源于知乎和网络）困妈有话说：

春节开工第二天，终于没有偷懒完成这个推送，后台一直有人问我是否给孩子补充dha的问题，所以赶紧补了一篇。困困小时候因为我自身的原因，没喂多久母乳就自然离乳开始喝配方奶了，我当时想着奶粉里添加的这些DHA啊，维生素啊应该都是足够的，所以我也就没给她额外再吃什么补充剂。对于孩子补钙也好，补DHA也罢，我一直以来的想法就是不要过量瞎补，适量的补充对孩子是有好处的，但是一股脑的什么补充剂都给孩子吃，也不见得是好事，而且现在物质条件远比以前好太多，很多食物里本身含有的营养已经足够孩子日常需要了。所以孩子到底需不需要补，要补哪些，还是根据孩子自身的情况来判断。

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