这是一则养生帖: 春季宜打羽毛球
这个春天欠你一幅球拍~听说你与瘦... ...只隔了一个羽毛球!...
羽华体育
这个春天欠你一幅球拍~
听说你与瘦... ...只隔了一个羽毛球?!
26分钟前
羽华体育,洛洛,小小可
以上是一条朋友圈,以下是正文。
这是一则养生帖:
春季宜打羽毛球
春季宜打羽毛球
1
为什么说羽毛球是最有效的减肥运动一、排毒效率极高!
首先:羽毛球运动是所有运动中排汗效果最好的运动!
羽毛球馆处于80%封闭状态,可以用”运动中的桑拿馆“来形容!静态桑拿都可以让你通体舒畅,运动中的桑拿呢?从球馆出来,半斤汗水也不为过。排汗=排毒 大量排汗=大量排毒对身体而言,为何出汗特別重要呢?排泄体內不需要物质功能,就是排便、排尿与出汗。其中, 汗具有排泄体內疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。虽然尿也会排出重金属,但是排出功能却远不及汗。
亦即借由汗,能够排出大量的重金属。数据说明一切:汗与尿中的重金属元素量(100克中)铅(μg):汗84、尿4.9镉(μg):汗6.5、尿0.65钴(μg):汗1.2、尿0.6镍(μg):汗32、尿3.1铜(mg):汗0.11、尿0.01
2
打羽毛球如何达到减肥效果?二、减肥效率最高!
运动减肥最关键的一点,运动够30分钟才能减肥!锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
(咳咳...划重点!!!)
水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。相比跑步的单调和枯燥,羽毛球运动有对抗,有沟通,有闪转腾挪,有挥臂击球,有变化,有乐趣!可以让我们在不知不觉的愉快中畅快排汗两小时。而且羽毛球运动在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉,前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。因此羽毛球运动也是很适合瘦身塑形的。
3
为什么有人说自己打了羽毛球却没瘦?自己打了羽毛球也没见瘦?
羽毛球是有氧活动,运动量很大,对身体的消耗也大,相对于其他运动减肥效果是明显的,不过要想真正实现羽毛球减肥,必须做到打球次数多(每星期至少3次,每次至少1小时),跑动多(光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的),另外当然还得控制饮食,一场球下来再去宵夜大吃一顿,那可是得不偿失,肯定没有效果的。叮!小羽课堂开课啦~
ps:打羽毛球的注意事项
1、热身
在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水
2、避免过度疲劳
在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳。
3、切忌带伤运动
受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动。
下期精彩:新手的装备选择与注意事项
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