免疫力低下不只是易感冒，还容易......._【火疗助手】

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“健康=少得病=免疫力强”，这是一种让很多人根深蒂固的意识。但是作为人体健康的一道防线，免疫力到底是怎么回事，相信大多数人并不一定清楚。

免疫力有几种称谓：老百姓称抵抗力；西医称免疫力；中医称正气、元气、卫气。

免疫力的强弱决定人体抵抗各种疾病的能力。只要一个人的免疫力没有到外因破坏而降低，人就不容易生病。反之，免疫低下是造成各种疾病的主源。一般低下者生小病，严重低下者生大病（如癌症），完全丧失者将危及生命。

更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。

从医药学的观点来看：所有ai症都属于免疫功能缺陷症。美国医学科学家威利先生说过“凡是传染病以外的疾病都是免疫功能失调所致。”

著名健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

怎么样才能提高身体免疫力，远离疾病的侵害？小编综合了不少健康专家的建议，给大家提供几条日常提高免疫力的法则。

保持良好的睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

多吃点大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后（不加热）放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

蔬菜配鸡汤

美国内布拉斯加州大学医学中心研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用，有助免疫力恢复。推荐搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

多晒太阳

美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

每周坚持锻炼

《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

释放心中压力

斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞；过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病，减少进食，影响身体营养状况。

经常大笑，能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

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