24种三维拉伸指导图（很全面）
拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度改善软组织的弹性让你更流畅的进行训练...
拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位
规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度
改善软组织的弹性
让你更流畅的进行训练动作并且有效的防止伤病的发生
下面是20种经典拉伸图，拉伸的肌肉都一目了然
红色是主要锻炼部位
蓝色是次要锻炼部位
绿色是其它锻炼部位
1
红色：背阔肌蓝色：臀大肌
2
红色：腘绳肌蓝色：臀大肌
3
红色：臀大肌蓝色：腹斜肌
4
红色：腘绳肌&小腿肌群5
红色：腘绳肌蓝色：小腿肌群
6
红色：小腿肌群7
红色：臀大肌蓝色：腹斜肌
8
红色：胸大肌蓝色：三角肌前束
绿色：二头肌
9
红色：背阔肌中部斜方肌&腹肌
10
红色：股直肌11
红色：背阔肌&腹斜肌蓝色：腹直肌
12
红色：内收肌13
红色：腘绳肌蓝色：小腿肌群
14
红色：背阔肌蓝色：前臂肌肉
绿色：二头肌
15
红色：腘绳肌&小腿三头肌16
红色：斜方肌17
红色：臀大肌18
红色：腹直肌&腹斜肌蓝色：前锯肌
19
红色：背阔肌蓝色：胸大肌
20
红色：股直肌21
红色：胸大肌蓝色：三角肌前束
22
红色：前臂肌肉&肱二头肌蓝色：背阔肌
23
红色：肱三头肌&背阔肌24
红色：内收肌在训练中拉伸属于比较有争议的一环，多数认为在练前拉伸，会降低肌肉表现，故通常多在锻炼后进行拉伸。练后拉伸，可以减轻疲劳，放松肌肉和降低关节因为训练肌肉紧张而造成过大的压力，使肌肉更快恢复，更好的提高肌肉的弹性和延展性。其实很多人忽视了拉伸的作用甚至走进了一些误区！反而会让你的训练品质下降！
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