你知道你的膝盖到底有多坚强么?
爬山、跑步这些运动会伤膝盖,老了就会得关节炎?事实真的是这样吗?...
生活中,我们总是听到这种说法,就是爬山、跑步这些运动会伤膝盖,老了就会得关节炎。事实真的是这样吗?《科学世界》杂志有篇文章专门讨论了这个问题。
运动是否会让关节软骨磨损呢?
第二点,运动能不能损伤膝关节,是和受力大小有关的。如果你不停加大压力,膝关节肯定承受不了。实验表明,压强超过25兆帕,会造成骨细胞死亡,软骨也会出现裂缝。这么大压力,骨折都够了,也就是说,还没影响到关节呢,骨头就先断了。但是在一般的运动中,如果关节没受伤,是达不到这么大的压力的。第三点,长期运动,反复给关节压力,会不会磨损关节软骨呢?研究人员跟踪调查了那些退役的运动员,看他们是不是比一般人更容易得关节炎。结果发现,能不能得关节炎,和运动项目有关,过去踢足球和举重的人,更容易得膝关节炎。举重运动员比较重,超重和肥胖的人,由于膝盖承受了更多的压力,所以容易得膝关节炎。足球运动员容易得膝关节炎,是因为踢球的时候膝盖容易受伤。
最后,我们再看看流传最广的跑步和登山。长跑是膝关节用的最多的运动,研究人员找了一些经常长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比,跟踪了18年之后,发现长跑的人得膝关节炎的反而比正常人要少。也就是说,长跑不会增加得膝关节炎的风险。其实适度运动对关节是有好处的,因为运动能活动膝盖附近的肌肉,让你的韧带更强健,这会让你的关节承受压力的时候就更有轻松,也更灵活。锻炼的时候,只要适度,并且注意不要受伤,对你的膝盖健康是有好处的。再说一下爬山,因为现在没有爬山对膝关节影响的研究,所以作者计算了一下各种运动给膝关节造成的压力,发现登山对膝关节的影响强度是低于跑步的,而跑步对膝关节的影响不大,所以爬山的影响也应该不会更大。
不过小编在这里还是要提醒大家,一定要注意上下山方法。
上山方法上山的时候
身体要根据坡度略微前倾
前脚掌先着地
下山方法
下山的时候
身体略向后仰
后半脚掌先着地
身体要根据坡度略微前倾
前脚掌先着地
下山方法
下山的时候
身体略向后仰
后半脚掌先着地
此外,呼吸也很重要,呼吸一定要配合登山的节奏,根据自身和坡度的情况,可以采用一步一呼吸或一步两呼吸的方法。山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形迂回下山。另外,登山讲究的是“不怕慢,就怕站”,要慢慢走,最好走半小时,休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果,还会因为运动量的快速变化,加重心肺和肌肉的负担。
讲了这么多,我相信大家已经对跑步和登山是否伤膝盖的问题有了一定的了解。希望大家以后可以解除戒备放心运动。不过小编还是要再次强调,在运动前后要做好必要的热身,并且在运动结束后要做好拉伸运动哦!
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