睡得好心情棒,奶水多又好

 

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产后总是失眠,奶水不足跟这有关系吗?
疲劳和睡眠不足会使乳汁分泌量减少。

过度担心宝宝或其他原因使有些妈妈常常失眠、这不仅对妈妈的健康造成危害,还会影响妈妈泌乳。

妈妈要多吃含维生素高的蔬菜,每晚用热水泡泡脚,睡前喝杯牛奶,保持好心情,这些都可以改善睡眠质量。

如果晚上还是睡不好,白天的时候,妈妈就要好好补觉了。

不需要哺乳的时候妈妈最好都睡觉,即使睡不着也要躺在床上,闭着眼睛休息。

           心性不好会影响乳汁分泌吗?

心情不好会回奶!这可不是危言耸听。

不少新妈妈因为在哺乳期间跟婆婆闹矛盾或者担心这担心那,每天都郁郁寡欢的,虽然吃的不错,但是乳汁还是越来越少,直到没有。

奶水的分泌与内分泌有关,而心情能影响内分泌。

新妈妈任何情绪波动,如烦躁、伤心、生气、郁闷等,都可能通过大脑皮层影响垂体的活动,从而抑制催乳素的分泌。

因此,哺乳期内妈妈一定要保持好心情。

家人要多关心新妈妈,营造一个好的家庭氛围。

有意识的听听音乐、读几本好书,做些有氧运动等,都有助于调节情绪,因此,新妈妈要保持对生活的热情,每天开心快乐地生活、哺乳。

心情愉快,才会有优质的奶水。所以,家人应尽量照顾好新妈妈,最好不要做让新妈妈生气的事情,更不要跟新妈妈吵架,多迁就一下新妈妈,体谅她的辛苦,避免新妈妈精神和情绪上的不稳定。除此之外,新妈妈自己也要多听听音乐,读读好书,做做小运动,通过各种方式放松心情,尽量避免情绪波动。


本图片来源于People photo created by yanalya - www.freepik.com奶水不足跟我睡觉少有关系吗?奶水不足跟吮乳刺激有关,另外还与新妈妈的精神状态、睡眠质量、营养供给有直接关系。

新妈妈要想让乳汁充足,使宝宝尽情地享受这天然的营养资源,就要保持精神愉快、保证充分睡眠。

家人要为妈妈提供良好的休息环境,确保妈妈得到睡眠时间每天在8小时以上。

乳汁分泌与神经中枢有密切的关系,长期处于过度紧张、忧虑的情绪状态中就会引起乳汁分泌减少。

所以妈妈要保持愉快的精神状态,对母乳喂养抱有信心,同时注意劳逸结合,保持充分的睡眠,最好能与宝宝同步休息,减少干扰,还可以听听轻音乐,看一些有趣的书画,这样有利于调节情绪,保持心情舒畅。

高质量的睡眠和好心情也能催奶,是真的吗?说起催奶,新妈妈的第一反应肯定是各种五花八门的催奶妙方,网上的催奶茶、月子水更是传得神乎其神。

其实,新妈妈往往忽略了最自然的催奶方法,那就是吃好、睡好、心情好。

新妈妈不禁要问:“这样就能催奶?”答案是肯定的。

吃对事物、拥有高质量的睡眠、保持愉悦的心情是保证充足奶水的三大法宝。

产后有点抑郁,这是奶水少的原因吗?奶水不足是有很多原因,产后抑郁也是影响乳汁分泌的因素之一。

泌乳过程是多种内分泌参与的复杂生理过程。抑郁会导致神经内分泌显著变化,从而影响乳汁的分泌。

轻微产后抑郁的妈妈会感到沮丧,总担心自己照顾不好宝宝,遇到不顺利的事情就爱哭。

对于大多数人来说,这种情况会慢慢消失,很快又会回到平常的状态。

如果抑郁情况严重,不但会影响乳汁的分泌,而且由于患抑郁的妈妈情绪比较低落,易疲劳,饮食和睡眠欠佳,会造成妈妈对哺乳行为不够积极。
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4个小方法,轻松拥有好睡眠被睡眠问题困扰的哺乳妈妈可以试试下面的小方法。

★不熬夜:晚上9~11点是最容易入睡的时间,太晚会不易入睡。

★不要太紧张:经常担心、焦虑、精神紧张,就不容易入睡、甚至失眠。妈妈要放松心情,不要胡思乱想,不要警长,树立信心,宝宝和你都会好好的。

★适度运动:半小时的适度运动往往有助于睡眠。

★自由联想:躺在床上,可以闭上眼睛,想象一个放松的场景,比如森林、大海等,想象自己置身其中在呼吸新鲜空气,感受海风的情景,这样有助于你放松下来,更快地进入睡眠之中。


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