经期是减肥的最佳时期，你抓住了吗？

经期也可以减肥，你知道多少呢...



        减肥也有生理期！！！


        每个月大姨妈都会到访，


        脾气好时对你客客气气的，
发脾气时可不管你的死活。

利用经期也可以减肥哒，
只要配合生理周期进行，
制定经期减肥方法，
也能够瘦身哦！




  一、 什么是生理期减肥？


        是运用生理周期
将瘦身分成四个时期：
月经来的1-7天（瘦身福利期）
月经后的第7-14天（瘦身超速期）
月经后的第14-21天（瘦身平快期）
月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）




     

  二、 为什么此时减肥效果更好？


        在经期内荷尔蒙波动很大，
可以影响脂肪的燃烧，
在月经的最后2天和
月经后的一周，
是最好的“减肥福利期”，
此时身体分解脂肪的能力，
要比平时高上很多。

所以想要减肥的妹纸注意了，
利用好这个时期，
你的减肥大计就指日可待了！




 三、经期如何配合运动

        

        月经后两天

        可做适量运动
在经期后两天做一些运动，
可以燃烧囤积在腹部的脂肪。
此时可做20~30分钟的瑜伽运动，
再快走15分钟左右，
这样能帮助身体燃烧脂肪。




        月经后结束一周
每天做30分钟以上有氧运动
有氧运动能塑身减肥，
此时身体里的新陈代谢在加快，
可以加快刺激脂肪的分解，
减肥的效果会更快哦~

可以选择慢步20~40分钟，
能帮助调整经期不适，
同时又会消耗一些卡路里。
虽然消耗的不多，
但只要能离减肥更近一步，
不妨试试吧。



        最后再次强调，
生理期结束后的“超速期”
和“平快期”，
是最恰当的减肥时机。
至于生理期来之前的“缓慢期”，
可以适当增加运动量，
为下个生理期减肥计划作准备。四、经期结束后，一周的饮食该注意什么，让你瘦到完美

1. 第1天
2. 以调整主食开始进行瘦身
4. 经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
6. 第2天
7. 正式开始变得苗条的日子。
9. 饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
11. 第3天-第4天
13. 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
15. 第5天
17. 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
18. 第6天-第7天
20. 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。步骤阅读END

       无论你是20岁还是30岁，都赶紧保持你身体的活力吧！不仅延缓衰老，还能减脂不反弹。
坚持下去，好身材就会养出来的。或许，30岁也能逆袭。

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