钟南山最新大动作！事关所有老年人（附练功十八法）

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2月5日，钟南山院士带领的广州呼吸健康研究院研究团队发布了关于老年人新型冠状病毒肺炎的防范指引。知青网学习并摘录核心内容，方便大家观看。

颈项争力



预备姿势：小开步（一肩宽），两手叉腰。

动作：

1、头慢慢左转至最大限度。

2、慢慢还原成预备姿势。

3、头慢慢右转至最大限度。

4、慢慢还原成预备姿势。

5、慢慢抬头至最大限度。

6、慢慢还原成预备姿势。

7、再慢慢低头至最大限度。

8、慢慢还原成预备姿势。

练功次数：做1个八拍。左右开弓



预备姿势：小开步（一肩宽），两手虎口相对成立掌。

动作：

1、两手慢慢握拳左右，拉开至体侧，同时眼视左手头左转。

2、眼视左手慢慢还原成，预备姿势。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手头右转。

练功次数：做1个四拍。双手伸展



预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳屈肘于两侧。

动作：

1、两拳慢慢松开眼视左手两，手臂向上伸展。

2、眼视左手慢慢还原成，预备姿势。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手上伸下落。

练功次数：做1个四拍。开阔胸怀



预备姿势：小开步（一肩宽），两手掌交叉于腹前（左手在上）。

动作：

1、低头眼视两手掌交叉上举，至头上方。

2、两手分开翻掌眼视左手，两臂经体侧后划弧下落，还原成右手在，上两手掌交叉。

3—4拍和1—2拍动作相同，但换眼视右手下落。

练功次数：做1个四拍。双手托天



预备姿势：小开步（一肩宽），两手交叉于上腹部。

动作：

1、两手上提至颏部，翻掌上托至头上方。

2、两肩臂带动上体向，左侧屈一次还原。

3、再向左侧屈一次还原。

4、两手翻掌，眼视左手经体侧下落，还原成预备姿势。

5—8拍和1—4拍动作相同，但侧屈方向相反，眼视右手下落。

练功次数：做1个八拍。转腰俯仰



预备姿势：小开步（一肩宽），两手握拳於腰部。

动作：

1、两手由拳变掌上托。

2、两手分开经体，侧后下落托腰，同时眼视左手下落。

3、上体向左转。

4、上体向右转。

5、上体转正。

6、上体前俯（抬头）。

7、上体挺腰后仰。

8、还原成预备姿势。

练功次数：做1个八拍。俯蹲伸腿



预备姿势：立正。

动作：

1、上体前屈，同时两手扶膝。

2、两手扶膝慢慢屈膝全蹲。

3、两手掌相叠下按脚背（左手掌在上），随即两腿伸直（抬头）。

4、还原成预备姿势。

练功次数：做1个四拍。马步推掌



预备姿势：中开步（一肩半宽），两手握拳于腰部。

动作：

1、两腿慢慢屈膝成马步，同时两手由，拳变掌向前推掌。

2、两手翻掌还原成预备姿势。

3—4拍与1—2拍动作相同。

练功次数：做1个四拍。




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