过度关注，是一种情绪“毒药”

为所当为，为所能为...

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从今天开始，很多企业陆续复工了。但是，疫情引起的身心反应，依然存在在很多人的身上。

比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好.....

后台留言中，看到有些朋友说因为，不能出门，觉得心理很难受；也有很多网友说关注太多疫情，方面的信息，心神一直不宁，做事很难专注，有时候还会莫名悲伤，想哭。

这些其实都是我们因过度关注，或沉浸信息，而产生的应激反应。这是一种心理状态的改变。

有些人一天5小时，甚至8个小时都在，持续关注疫情信息，心情完全根据，信息起伏不定，这也意味着你在这件事情上已经被，卷入得很深了。

要让我们的生活逐渐恢复，到正常状态，一方面是相信国家的力量，另一方面，也要关注自己的身心健康，是不是过度关注而陷入过度，焦虑之中。

作者 | 胡慎之

来源 | 胡慎之（ID：hushenzhixl）

过度关注，本身就是一种应激状态

过度卷入使得生活失去平衡，对我们自己也是伤害。

而我们之所以一直不断地去关注，疫情的发展，是因为这对我们每个人，都是一次危机事件。无论是国家、一线医务人员、病人、病人家属，还是普通民众，都是如此。

一般来说，我们遇到事情恐，和慌很正常，但是像在这样，大的危机下面，我们会有一些，应激性的反应。

比如容易会草木皆兵，身体稍有不适，就会想着去自己，感染病毒了，要马上去医院治疗，还有前面说的各种，情绪和精神上的反应。

08年的时候去四川，当时我带了50，个人的志愿者团队，一起去帮那些经历过，地震的人做危机干预。

其实后来我看到，哪怕有些人没有，在地震的地方，但是看了电视里，关于地震的报道，ta也会茶不思饭不想，甚至失眠。

这些其实是危机带给，ta的伤害性体验。

主要是这次我们所有的，人都暴露在这个危机中间，这打破了我们三种错觉：

第一，我们的生命是不会受到，威胁的。

健康，对我们的生存很重要，但是这次疫情，直接打破了我们不会，随意受伤的错觉。我们不知道哪里会有，传染源，不知道跟谁接触，不知道自己是否会生病......

于是，我们就会变得特别焦虑，和恐慌。

第二，我们可以掌控所有事情。

大家想一想，假如你每天早上起来，知道几点要刷牙洗脸，几点上下班，几点吃饭见朋友，你会觉得恐慌吗？不会，因为所有的事情我们都是，可以规划的。

但是，这次疫情属于不可抗力，因素，你会发现你的，所有计划都失效了，不知道什么时候才能上班，什么时候可以去跟客户，交流，也不知道什么时候才能，肆无忌惮地去约会......

这一切变得很失控，你的掌控感没有了。

第三，这个世界是公平的。

公平的概念是什么？就是别人可以得到的东西，我也可以有，我们都是一样的。

比如有些人生病，ta会觉得很愤怒：“为什么只有我病了，别人没有，这不公平......”
比如在公共场合，我们看到有人没有带口罩，就会认为对方可能会传播一些，东西给自己，于是就会快速远离。
比如在这时候，别人可以买到很多防护，用品，而自己什么也没有时，就会感到很焦虑很生气.....

所以，这三种错觉一旦被打破，危机就发生了。

在网络上，我们看到很多朋友留言：“武汉加油，中国加油。”这个感觉非常棒。

在这个时候，我们确实需要一种信念。大家一起加油打气，人与人之间就会产生链接，能让我们觉得很有力量，这也会缓解一下我们，的失控感。

用存在感、价值感和成就感，重建心理

实际上，对于每一个人来说，我们都在这危机中，所以这个时候，我们需要做一些事情来，平衡一下自己被打破的错觉，做好自己的心理建设。

首先，我们需要存在感。

所谓存在感就是我，和别人之间有关联的，我是重要的。

在亲密关系中，存在感非常重要。

我微博上有位朋友留言说：

“因为这几天在家有时间，想感谢太太对自己的照顾，所以下厨给太太，做了几顿饭，但是每次太太都，认为自己无事献殷勤，不是怀疑我犯错了，就认为我有所企图，说是想感谢她的照顾，她还不相信，突然觉得有点受伤.....”

这位先生很苦恼，觉得自己心血没有被看见，完全没有存在感。

如果这时太太很高兴地接受丈夫对，自己的照顾，同时也感谢一下丈夫：“我太幸福了，谢谢你。辛苦你了。”

或者这位先生会觉得，很高兴，而且在疫情休息期间，两人的关系会更加亲密。

太太对丈夫的成全，太太看见了丈夫的努力，这对丈夫来说会觉得自己很，有存在感。

其次，价值感。

所谓的价值感，你会觉得自己对，别人是有贡献的，你不是别人的累赘，或者你是别人的帮助者。

比如：

出门要戴好口罩，保护好自己的同时，也保护他人；
少出门，不聚餐。遵守社会规则，给社会和他人减少麻烦。

最后，成就感。

很多时候，当我们做好一件事情时，会有很大的满足感。

比如我直播的时候，有位朋友说：“本来我不太喜欢做饭的，但是无聊的时候，我看看烹饪视频，然后就去学了做菜。

当看到自己做出那么多菜，又能分享给家人吃，还学会了一个新的技能，感觉非常好。”

像我本身比较爱干净，所以待在家里的这几天，我就把家里，全部收拾了一遍，该扔掉的东西扔掉，把一些东西整理了得，更有条理。

做完之后，泡了一杯茶，看着自己的劳动成果，特别有成就感。

如果在家确实，常常觉得烦躁不安，我的建议是：不要花太多时间过度关注，疫情信息，建议一天关注，官方信息30、40分钟左右，其余时间可以做，一些其他事情，转移关注点，比如可以找朋友聊聊天，看看电视剧，听听歌，或者做点能让自己放松，的事情。

气味、美食、环境这些东西都是，可以改变心情的。

为所当为，为所能为

最重要的是，做好自我防护，保护好自己也保护他人。

虽然有时候难免会有，一些焦虑、烦躁的情绪，但是没有关系，只要我们时刻记住8个字：为所当为，为所能为。

什么叫“为所当为”？意思是，做你应该做的事情。
什么叫“为所能为”？指的是知道有什么事情是自己，能做得到的，有什么事情是自己，做不到的；有些事情是可以去做的，有些事情是不适合去做。

比如说一些过分抬价或者抢购，行为是不适合去做的。

我有一个朋友，他做了一些事情让我觉得，蛮有意义的。正好他手上有一些口罩，方面的资源，所以在这个时候，他就去捐赠，让我们能更好地面对疫情。

在做的过程中间，他也认识了很多，有共同信念的朋友。当然也有很多人在不断地，问他有没有更多资源，后来他只能拒绝了别人，他说：“我只有这么大的能力了。”

那么作为心理人，严选团也发起了公益社群（首期已招募完毕），也在贡献自己的一份力量。

在公益社群中，胡嘉琪博士为我们带，来了一个关键的应对方案——1-333，严选团在这里分享给大家：

1-333指：1个人，3分钟身心调节，3件有意义的事，陪伴3个身边的人。

1、当面对不确定时，我们自然会感觉恐惧。当恐惧过度时，我们的身体会出现“战斗-逃跑”的生理反应，能量会分配到四肢，心跳和呼吸都会加快。这时我们应该运用一些方式将这些，能量消耗掉，例如运动或其他身心资源，然后调整呼吸，重新掌控我们的身体。

2、每天去做3件可以完成的小事

3、自己的身心稳定后，可以去陪伴帮助身边，的3个人，将这种安定感传递出去。

我们也能看到社会的很多，公益机构，都在发起倡议，共同行动起来，这也是一种为所能为。

相信国家，相信医学，相信我们整个社会的力量。

我们一定会共渡难关的！