熬的是命啊!985学霸突然猝死:中小学生最佳睡眠时间是多长?
帮孩子建立良好的学习和睡眠习惯,让孩子能身心健康,快乐学习!...
作者|朗读君
来源|朗读君(ID:langdu120)
不知何时起,熬夜学习成为了学生的标配,很多人会以在自习室通宵,来证明自己的努力但其实,这是一种饮鸩止渴的行为,长此以往,难免会发生像下面的悲剧985学霸凌晨猝死,让人惋惜的同时,更是令人唏嘘,引人深思
其实不仅大学生面临熬夜学习,对现在的中小学生来说,熬夜也成了家常便饭
但是,很多家长没意识到:
学习和睡眠并不冲突,重要的是要学会提高学习效率,平衡孩子的睡眠和学习时间
1
熬夜学习,会身心俱疲
很多家长无奈感叹:家长的担心,不无道理,就拿睡眠对身高的影响来说,孩子长高的关键之一在于生长激素,而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠现在的孩子,做完作业都大晚上了,睡这么晚,还怎么长身体?
处于浅睡眠状态的孩子,生长激素是不容易达到这一高峰的
儿童保健科专家也指出:
换句话说:孩子睡不好,身高也会受限!若错过生长激素分泌高峰期,细胞新陈代谢也将受到影响
但也有家长表示:
这些家长自觉无奈,只好随大流,让孩子牺牲睡眠时间熬夜学习,也是没有办法,总不能完成不了作业吧
现在竞争这么激烈,你不熬夜,就要落后,就要被淘汰
但事与愿违,很多孩子,由于睡不好,上课精神涣散,反而成绩节节败退"
更有甚者,身体吃不消,心理压力也大,恶性循环,身体开始出现问题
就像12岁的小晨,小小年纪,却开始斑秃经过医生问询诊断,小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关
由于小晨为了备考期末,学习压力过大,长期熬夜学习,得不到充足的休息,这才导致了斑秃
熬夜学习,不仅孩子身体会吃不消,精神压力也会很大,这样恶性循环,孩子也会崩溃
2
睡眠要好,得睡够周期
为了孩子的健康成长,家长还是要确保孩子能够睡好,那么睡好一定意味着早睡吗?
一直以来,关于睡够8小时和一定要早睡的讨论从未停止
近日,央视提出,比睡够8小时更重要的是睡够睡眠周期那么,什么是睡眠周期呢?家长又该如何为孩子准备良好睡眠环境呢?
家长可以通过下面这张图进行了解:
为了为孩子提供一个良好的入睡环境,家长除了要保证坏境较为安静外,也要注意以下几点:
1睡前饮食
中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示,摄入当日最后一餐的时间,会对孩子的睡眠产生影响包括夜宵在内,青少年儿童每天最后一餐的进食时间点,会显著影响其睡眠时长
自18点起,小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟,显著下滑可以让孩子早点吃晚饭,不要养成吃宵夜的习惯
尤其是这几种食物,最好不要睡前吃:
水分多的水果
睡前如果吃水分多的水果,会让孩子半夜想上厕所,从而影响了睡眠质量
另外水果中的果糖比较多,还会让好不容易降下来的血糖再次上升,不利于孩子身体发育
咖啡巧克力
这两种零食中都含有咖啡因,咖啡因会让人处于亢奋状态,并持续6小时!
芹菜
芹菜是天然的利尿剂,晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所,影响睡眠质量
麦片
大多数含有甜味或是果干的麦片中,都含有大量的糖精和碳水化合物,睡前会让血糖上升
豆类
豆类薯片花椰菜等食物,吃多了容易消化迟缓和腹部胀气,也会降低睡眠质量
坚果
坚果含有一定量的不饱和脂肪酸,不宜消化,晚上吃多了也影响睡眠
如果晚上孩子饿了,可以给他吃一点粗粮面包
2睡觉习惯
蒙头大睡蒙头睡觉,被子里的空气不够流通,二氧化碳会逐渐增多,加上氧气不足,有可能导致大脑缺氧;严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象
张口睡觉
如果晚上张口睡觉,第二天醒来就会发现自己口干舌燥嗓子干痒
同时,张口睡觉还会导致人变丑,凸嘴龅牙大脸等严重影响孩子的五官发育
带气入睡
睡前千万别生气,胸闷气短气滞郁结,这都会严重影响肝脏!
如果孩子学习压力比较大,家长也可以选一些舒缓的音乐,让孩子睡前听,促进孩子睡眠
让孩子养成良好的睡眠习惯,孩子才能长得高,精神好,学习劲头高
3
效率为主,养成好习惯
很多家长的困惑点,其实并不是不想让孩子睡够睡好,而是因为作业,孩子没法睡好但其实,学习和睡觉并不冲突,重要的是讲求效率,做好规划
学习本是件引人思考,让人明智的事,但由于过多人的贩卖焦虑,学习被层层重压
家长们一方面要调整自己的心态,尊重孩子,另一方面,也要帮孩子建立好的学习习惯
很多孩子并不是时间不够,而是太过磨蹭,这边看看,那边玩玩,时间不早了,作业也做不完
为此,家长可以帮孩子养成以下几个习惯,从源头上解决孩子的作业问题,让孩子睡好:
1做好计划,培养专注
孩子不专注,磨蹭,拖延,多半是目标不清晰,没做好学习计划当孩子把要学习的东西标注好时间具体任务,孩子也会很快投入学习,不会心思飘着
家长要想孩子能成绩好,就要培养孩子专注与独立的习惯,不要劳心劳力,事倍功半
此外,学霸无不有专注的习惯,他们习惯沉浸式的学习,在学习中乐此不疲
一旦进入学习状态,他们满脑子都是知识点,不会像很多孩子一样,左顾右盼,一直走神
在学习的时候,他们大脑急速运转,会一步一步按照计划,完成自己的作业
在安静的坏境,沉迷知识海洋,是他们的乐趣所在
家长可以通过绘画象棋,结合孩子的兴趣特意培养孩子的专注力
2善于思考,思维导图
只要稍加注意,就会发现:这是因为他们习惯了思考与提问,在面对新事物时,他们会先进行思考,然后提问整合学霸常常逻辑清晰,做事井井有条,求知欲强,又好提问
不会急于下手,糊里糊涂去处理事情,会先理清事情脉络,多方考虑,再着手去做
在学习上,他们会先聚焦大纲,之后裂变知识点,让每个知识点都有迹可循
这样的学习,在他们的脑子里,知识都是成网格状的,而不是散点
家长可以通过让孩子做家务来锻炼孩子的这一能力
此处的做家务并不是简单的听从家长指挥擦桌子扫地,而是要孩子来安排如何完成整件事
比如做饭步骤,要先洗菜,再切菜,炒菜
让孩子来思考如何整理步骤,把这件事做好,家长可以引导孩子注重效率,多重作业
比如烧水的时候,可以洗菜,并不需要等水烧开了
孩子在提问时,家长也要认真回答,引导孩子的思维
3善于总结,检验学习
学习和人生都离不开总结取得好成绩是不断累积的过程,从吃透每个小知识点,到整个大框架了然于胸,都离不开总结
也只有每一步的踏实总结,才能换来一大步的前进
家长要培养孩子总结和钻研的习惯,不要让孩子什么都差不多
毕竟差不多累积的人生,就会差很多
家长可以帮孩子建立总结表,让孩子学会反思,不断改正,才能更好
此外 ,还可以让孩子用费曼学习法检验知识的掌握程度:
第一步:选择一个概念
第二步:想象你正要把这个概念教授给一名新生
第三步:如果你遇到问题,请原路返回
第四步:简化并建立类比
按照学习金字塔理论来说,要想真的吃透一个知识点,最好的方法便是教授给他人
简单地说,就是让孩子给家长上课,给家长讲明白一个知识点,证明孩子也吃透了这个点
如果孩子能够形成良好的学习习惯,自然不会耽误孩子的睡眠
当孩子能把学习安排妥当时,心理压力自然不会很大,自然能睡得好
家长一定要从问题的根本上,思考孩子的睡眠问题,而不是让孩子睡眠学习两边差
身体被拖垮,学习没精力
只有讲效率,才能都兼顾
睡好身体好,压力也变小
希望各位家长,都能帮孩子建立良好的学习和睡眠习惯,让孩子能身心健康,快乐学习!
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作者:朗读君,来源:朗读君(ID:langdu120),每日分享小学语文数学英语等各科学习资料和家长教育心得
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