国医大师养生有十大秘决！人人都能学会

康时报

权威健康资讯，因专业而信赖！李佃贵，教授，主任医师，第三届国医大师，河北省中医院名誉院长，河北省中医胃肠病研究所所长，擅长慢性萎缩性胃炎等胃癌前病变的研究与临床治疗今年已71岁高龄的国医大师李佃贵，每被问及养生的秘诀，他表示总结成了十句话！人人都能学会！每天早起睡前各梳头一次，每次5～10分钟，头皮有热胀麻感为宜，可调理脱发头痛耳鸣失眠健忘倦怠乏力等病症

疏通前侧头区穴位可治疗眼鼻疾患；后头区穴位可清醒头脑；项区穴位可安神定志，治疗音哑咽喉痛等疾患每天在阳光充足的时段锻炼2次年轻体质强者可选择活动量较大的运动，注意形神并练；体弱年老者活动量不宜过大，以养气补气为主，如慢跑散步；阴虚或体瘦者肝火易亢情绪急躁，适合太极拳八段锦气功等中小强度运动睡前起夜晨起各饮100毫升的10～30白开水，能够滋养心肺，并通过汗液二便等途径，将体内的阴寒湿毒带走但不宜一次性大量饮水，避免给心肾造成负担

此外，便秘者喝蜂蜜水可以润肠通便；口干者喝麦冬水可以滋阴润肺益胃生津；枸杞水可滋补肝肾明目抓住四季时机补养脏腑春天宜食青色补肝，夏天宜食红色养心，长夏宜食黄色健脾，秋天宜食白色补肺，冬天宜食黑色养肾

春季在户外缓行有助抒发肝气；夏季宜晚睡早起，但不宜超子时（23点～1点）；秋季宜早睡早起，不忙添加衣物；冬季宜早卧晚起，避寒保暖，养精蓄锐早晚按摩百会涌泉足三里天枢三阴交每穴100次

百会穴通窍醒脑，缓解困倦；涌泉穴激发肾中经气，使人耳聪目明精力充沛；足三里穴强筋壮骨，改善虚劳诸症；天枢穴调节胃肠功能；三阴交穴健脾益肾，调理男女生殖功能

身体情况较好行走方便的人群每天坚持步行六里（3000米），每分钟120～140步，心率宜达每分钟110～120次，可疏通下肢经络穴位，舒筋活血

老年人运动后心率达每分钟100次左右即可也可根据情况选择八段锦太极拳等传统运动日常洗澡一般以7天为宜，若夏天或运动锻炼后出汗多，可适度增加洗澡次数

如果洗澡过勤，可能损伤皮脂膜，失去皮肤的第一层保护，即中医所讲的腠理，导致皮肤干燥，易受风邪侵扰，风邪在体内游走不定，导致皮肤瘙痒等病症每天在子午阴阳交替之时休息，保证8小时睡眠子时（23点～1点）气血循行至胆经，在此时段之前入睡，可令阳气潜而不散，次日精神饱满

即使不能在子时睡觉，也可以闭目养神每天午时（11点～13点）小憩30～60分钟，可有效补充体力每餐九成饱，有益护脾胃7～9点气血循行至胃经，此时吃早餐可振奋精神；9～11点气血循行至脾经，消化吸收水谷精微；13～17点气血依次循行至小肠经膀胱经，排泄功能活跃；17～19点气血循行至肾经，少量吃晚餐可适当补充元气情志养生乃是养生之根每天大笑10分钟，其效果相当于运动45分钟笑为喜乐，精神乐观可使气血和畅，神志安宁，生机旺盛

此外，开怀大笑可改善因悲伤忧愁而导致的食欲不振精神颓废神志异常等症状，即喜胜悲忧

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本文首发于2021-09-25健康时报国医大师的养生十诀（河北省中医院李佃贵国医大师工作室主治医师王绍坡 投稿）

本文编辑：李益萌 王楠 审稿主任：杨小明

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