体测那些事儿

体测那些事儿体测是大学生必不可少的事，每当体测时就有人欢喜有人忧了，今天小编来介绍一些锻炼方法，让我们轻松面...

体测那些事儿

体测是大学生必不可少的事，每当体测时就有人欢喜有人忧了，今天小编来介绍一些锻炼方法，让我们轻松面对体测吧。



800m跑步下来？

做这些增强腿步力量与耐力的运动！

.慢跑

是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增进健康、增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果。偶尔慢跑也可以使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。深蹲

可以训练大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。



想做好引体向上？

看这两个增强上肢力量的锻炼！俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。一天2~3组，每组5~10个。有利于增强上肢力量。哑铃训练

使用一对哑铃、一副拉力器，就能很容易在室内进行力量训练。 这类小型健身器械既经济实惠，又能有效锻炼上肢肌肉和部分腰腹肌。

肺活量不达标？

试试这些有效的锻炼方法!

吹气球

平时可以练练吹气球，尽量做到一口气把气球吹鼓，可明显提高心肺功能。大声朗读

大声朗读有锻炼肺功能的作用。时间以20分钟左右为宜，相当于一次有益的有氧运动。



学会这些，

在宿舍也能锻炼！仰卧起坐

是体能锻炼的一个重要环节，作用是增强腹部肌肉的力量。可以在寝室内做，一组约10个，一次3~4组。空中脚踏车

平躺在床上，双腿屈膝抬高九十度，双手自然放置。脚背打直，双腿轮流踢出，像在空中踩脚踏车。需要坚持，一般一秒一个来回，坚持30分钟为宜。

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