涨姿势  100Kcal长啥样--蔬菜篇

 

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快来一起减脂增肌做女神！

一周未见，大家五一节休息得可好？

延续上期的100Kcal主题，

今天我们来说说蔬菜部分。

与上次不同的是：

由于蔬菜普遍卡路里比较低，

导致100Kcal的蔬菜数量太多，

所以今天所展示的蔬菜都是50Kcal的分量！

还请大家千万不要搞错了哈！

（没有看过上一期水果篇的小伙伴可以在文末找到链接）

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为了做这个主题，

Cloud一个人从菜场扛了9公斤菜回家！！

9公斤！！

不说了，得去做个肩颈按摩了

注：

★ 图右侧参考用擀面杖长33.5CM ★

★ 图中可食部的卡路里≈50Kcal ★

e.g.图中的黄瓜虽然带皮，但黄瓜皮我们并不食用，按图片中展示的，去皮以后的可食用的黄瓜肉≈50Kcal

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经过上面这些图的提示，

很容易发现，

同样是50Kcal，

绿色菜的体积明显大一些，

而红薯、土豆这些高淀粉类的却只有半个拳头大。

但，这并不意味着红薯、土豆不适合减肥时候吃。

恰恰相反，还是好东西来的。

Cloud之前写过一篇土豆文，分析过为啥哟！

（没看过这篇文？戳这儿呗）

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为了让大家买菜的时候有更明确的概念，

下面再提供一份数据版的营养成分表

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没想到娃娃菜是这样的好东西吧？

一斤多才50Kcal有没有？

脂肪含量低到忽略不计有没有？

膳食纤维高得不要不要的有没有？

还不去多吃点？！

当然，干锅娃娃菜什么的就算了……

具体原因往下看~

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需要注意的是，

以上数据所指及图片所示都是新鲜的蔬菜，

像番茄黄瓜还好，

其他菜我们得烹饪才能下肚啊！

所以，Cloud再给你们提供一组附加数据：

调料热量表

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↑ 以上数据会因不同品牌而产生差异，仅供参考。

看完上图油脂的热量，

明白了吧？

为什么你吃的明明是全素的香锅，

却还是甩不掉你的“救生圈”。

Cloud墙裂推荐大家自己动手做些简单的菜肴，

减脂需要细水长流，从根源控制好才行哟~

什么？

你说做菜控制不好油的用量？

推荐大家一款实用的控油小工具吧！

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以上图片来自网络

现在Cloud煎蛋什么的都是用小刷子刷油，

比起原来直接倒油到锅里，

真的可以减少摄入不少油脂哦！

购买方式：TB搜索“油刷”就可以找到

图和表格再次双手奉上，

控油刷子也推荐给你萌惹，

你萌要是再不苗条Cloud都替你们桑心啊！

另外，最近Cloud要备考啦~

为了保证公号内容的质量，

更新速度会放慢一些哈~

6月份就会恢复正常的~

希望这段时间大家能不离不弃（泪目.gif）

下一期将继续“100Kcal”的话题，

不出意外的话应该会更新“肉肉”了！

期待一下吧~~

涨姿势 | 100Kcal长啥样--水果篇

完。