听说用哑铃训练减脂效果更好哟！

有氧训练是减脂的方法之一，但绝对不是唯一的方法！...

在各种讹传误解下，跑步似乎已经成了肥胖的反义词。想要不胖，就跑步咯。

当然有氧训练是减肥、减脂的方法，但是不是最有效的还有待考证。如果你正在用跑步、登山、游泳、打球、单车等有氧训练减肥，那么要达到减脂的目的，你可能需要花上比较长的一段时间。



想要真正有效率地进行减脂，必须先明确减脂的前提：

1.中低强度的运动，使心率维持在有氧区间

2.持续时间20分钟以上

3.身体主要大肌肉群参与

4.有氧环境

Tips：有氧心率区间计算公式

利于减脂：

（220 - 年龄 - 静止心率）*（65%~75%）+ 静止心率

利于提高心肺功能 ：

（220 - 年龄 - 静止心率）*（75%~85%）+ 静止心率

知道了减脂的前提后，我们应该明白需要减脂并不是一定只靠有氧训练。通常有氧训练的单一性会让训练者觉得枯燥，无止境的跑、无止境的骑行亦或是无止境的游泳。



而且当我们为了减脂只是做有氧训练，会发现当赶走脂肪后，我们的身体还是松松垮垮的，因为肌肉也在跟着溜走。

如今，一些先进的健身房已经开出杠铃课、Vipr、药球课等等小工具课。但是如果因为时间地点限制只能在家运动的话，只需要一对哑铃，和一个Fit APP。



对女生来说，哑铃比起大杠铃片、大重量更容易接受，不用成天担心自己变“肉筋女”。

这样多变的训练模式不仅增加了减脂期间的趣味性，与间歇训练相仿的模式也能够提升心肺功能，最重要的一点，在减脂的同时还兼具塑形作用，让你远离拜拜肉、松垮垮的体型。

以减脂为目的的哑铃全身循环训练，也必须遵守最重要的两个原则：有氧心率区间和持续20分钟以上。

Tips：Fit哑铃课程要点



选择臀腿部、背部、胸部这几个大肌群作为主要训练目标，比如深蹲、硬拉、划船、卧推等。穿插一些能够提高心率的徒手动作：高抬腿、开合跳和Burpee等。

哑铃重量的选择，以轻重量为宜。希望是能够找到一个能持续运动20分钟以上的重量，并且保证所有的动作是高质量完成、不变形的。

Fit上的哑铃循环全身训练，给健身初级用户一个很好的引导：减脂期不要抵触负重训练，它反而能更好帮助燃烧脂肪。初级用户在熟悉课程后，建议一次同时完成2节哑铃课程，达到燃脂指标“20分钟”。

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