绿色未来计划夏季骑行健康看过来

炎炎夏日难耐的高温并没有阻碍骑友挥洒户外的热情只是长时间在阳光下暴晒很容易中暑和晒伤一起来学习夏季骑行新技能...

穿骑行服

好的骑行服一般具有防紫外线、排汗、透气、速干的特点，长衣长裤是理想的选择，当然也可以短袖短裤配袖套、腿套，脸部可以带头巾。

保证充足的饮水

夏季因为气温高，水分散失较快，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。夏季体内随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。

不宜运动后立即喝的饮料

碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

避开正午前后太阳最大的时段

骑友想要趁着休假日的白天，骑车外出走走的话，应该避开正午前后（11点30分——2点30分）太阳最大的时段，像是早点出门，夏天差不多早上5点半天就亮了；或是把握黄昏，在6点半前天色都还很亮。这样可以预防晒伤。

涂抹防晒霜

几乎男性车友都不爱防晒，认为防晒是女孩子做的事，尤其是要擦上黏黏腻腻的防晒乳，对很多男性来说都是很不舒服的一件事。不过防晒可不是为了爱美、不想让皮肤晒黑。事实上根据美国的统计，由于男性较热衷户外运动，但又不做防晒，所以50岁以上的男性，患皮肤癌的可能性是女性的两倍！就算不想那么远，把防晒做好，不仅能减少中暑的机会，也能避免晒伤。

女性需携带保湿喷雾

在炎炎夏日下骑行，流汗是再所难免的，出汗后肌肤表面的汗液蒸发会带走肌肤的水分，使肌肤更干燥。而干燥的肌肤状态更易受紫外线侵袭，所以除了必备防晒品，随身携带保湿喷雾也很必要。出汗后擦干肌肤表面的汗液，喷上保湿喷雾，既能及时补充水分，还能舒缓日晒后泛红灼热的肌肤。



（以上图片来源于网络）

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