【三之三保健常识】如何给宝宝提供合理膳食，让宝宝健康一夏天？

夏天来临，宝宝出汗多，心情容易烦躁，随之身体会出现不适。那么，夏季来临，如何给宝宝提供健康合理...



夏天来临，宝宝出汗多，心情容易烦躁，随之身体会出现不适。那么，夏季来临，如何给宝宝提供健康合理的膳食呢？



一、多来点蛋白质吧！

膳食中，蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右。其中，优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

二、钾、钙、镁、铁微量元素别落下！

缺钾是引起中暑的原因之一，因此，膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如：蔬菜、水果、豆类等；绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁；奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙；动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如：牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

三、多吃富含维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A等的食物！

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。也可根据具体情况适当补充维生素制剂，或食用强化食品进行补充。

四、及时补充水分和盐分当按出汗量多少饮水。

出汗量多，饮水量就应适当增多。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量）。除此之外，还可通过膳食给予水盐，例如：每餐做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，既补充水分和盐，又可增进食欲。需要注意的是，不论是白开水还是各种饮料、汤，都不宜太热，过热会增加出汗，也不宜太冷，否则对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。

炎热的夏天即将到来，无论幼儿还是家长，都应合理安排膳食，拥有健康的身体！

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