从哪些方面治疗糖尿病，糖友可以学学他们的控糖养生之道

知识分享：糖友可以学学他们的控糖养生之道　　糖尿病虽然是一个终身疾病，到现在为止，人类还没有找到一个可以彻底...



知识分享：糖友可以学学他们的控糖养生之道

糖尿病虽然是一个终身疾病，到现在为止，人类还没有找到一个可以彻底医治的方法，但是，如果保养有道，糖尿病并不会危及患者的性命，张学良、宋美龄和陈立夫都都糖尿病患者，张学良活到了101岁，陈立夫活到102岁，宋美龄活到106岁。糖友可以学学他们的控糖养生之道。　1、注意蛋白的摄入

近年来认为长期采取高蛋白膳食，可能加重肾脏的高滤过状态，同时增加体内有毒的氮代谢产物的产生和潴留，从而导致肾功能的进一步损害。因此主张适量限制糖尿病肾病的饮食中的蛋白质，以减少肾脏损害。

2、多食用粗粮在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量55%-60%左右

日常饮食中，糖尿病患者宜多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，单糖类的摄入要严格限制，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品。为了改善口味，糖尿病病人宜选用不产生热量的甜味剂，如木糖醇。

　3、进餐定时定量注意进食规律

一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次，可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。

4、应注意高钙低磷

高钙的东西往往也高磷，像动物脑子和内脏、排骨、虾皮、壮骨粉之类肯定高磷，不宜多吃。

5、菜肴少油少盐

糖尿病人应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油，尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。

　6、糖尿病肾病患者限盐具体看

糖尿病专家指出，糖尿病肾病的饮食由于肾功能衰退，要特别注意盐的摄入，不能过少，使身体缺盐，也不能过多，引起浮肿等。针对糖尿病肾病的饮食要求，专家指出，限盐要根据患者的具体情况进行分析。　利用零碎时间有氧运动其实很简单

在很多人的意识中，似乎只有跑步、打球才算是运动，其实并不需要专门找出时间来运动，生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用，也可以达到运动的目的。

在室内中，要尽量活动起来，不要一坐在椅子上不起来，其实时不时多起来活动一下，做一做简单的伸展活动，多喝水多上厕所走动一下，多起来活动本身就是消耗热量煅炼的好方法;此外，晚餐后步行，多爬楼梯少坐电梯。

运动需要长期的坚持，单独花时间去进行剧烈的运动，一方面可能时间不允许，另一方面也不利于坚持，所以，在生活中利用零散时间，何乐而不为呢!

适合糖尿病病友的运动

体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”是根据体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。糖尿病病友在运动时应采用有氧运动。

有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动。如散步、太极拳、自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。糖尿病心态保持很重要
人的健康，除了有健壮的无疾病的身体以外，还需要有健康的心态。所以糖尿病更需要要有一个好的心态，糖尿病心态要保持良好。心态健康十分重要。人的性格、脾气各异，这是构成健康心态的重要方面。人的知识和素养也是心态的重要因素。
因此保有积极乐观的健康心态，不烦不燥，遇到不开心的事，一定要找到正确的途径排解开。有规律的作息，适当的睡眠时间和睡眠长度，一天中最好的睡眠时间是晚上10点至11点，睡眠时间以8小时为宜。兴趣爱好阅读、画画、下棋甚至是打麻将，找到一两件自己喜欢做的事情，可以消磨一下闲暇时光。

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