【百宝名方】张仲景养生手法——秋季练睡功 重丹田

张仲景的养生方法...



前言

张仲景是东汉时代伟大的医学家，被后世尊为“医圣”。他研究的一些简便、实用的养生手法，历经几千年流传下来，非常适合老年朋友练习。

梳发  将两手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始摩擦上去，经后脑扫回颈部。每日早晚各做10次，可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

运目 先闭眼，随即用力睁开，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；然后同样的动作，眼球反方向转动一周。重复3次后，将两手掌互搓至掌心发热，敷于眼部。此法可以疏通

眼睛周围的经络气血，预防老花眼。

叩齿  嘴微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时要发出声响，叩36下。此法可以疏通上下齿经络，促进气血对牙齿的滋养，延缓牙齿老化、脱落。

吞津  嘴微微闭上．以舌抵齿，由上开始，向左慢慢转动，一共转12圈。然后将唾液咽下去．之后再反方向运行12圈。咽唾液时，意念想象唾液直入下丹田。

摆腰  身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹．在后的左手轻轻拍打后腰中间的命门穴位：身体扭向右时，手势反之。每次腹背各拍打50下，可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

扭膝  双脚并排．膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝盖关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，首先要由锻炼双膝做起。    (葛俊平)道教养生重丹田道教养生重视丹田．认为精气神为人身三宝，丹田为贮藏精气神的所在，是性命之根本。丹田有上中下三处，《仙经》中指出：“上丹田，藏神之府也。中丹田，藏气之府也。下丹田，藏精之府也。”

上丹田  为印堂所在，亦称泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台。道家认为，上丹田为人道之门。天地灵根，是祖窍、祖气，至宝至贵。平时人们只要经常意守上丹田，存思九真神，就可以延寿不老。

中丹田  又叫绛宫，《仙经》中说：“六腑五脏神体精，皆在心内运天经，昼夜存之自长生。”意思是说，六腑五脏息息相关，共同维持人体气血正常运转．它们各有所辖，有不同的运作方式．但都受心脏的主宰。心功能健旺则五脏六腑才能正常运行。道家认为，经常保持意守中丹田，存思不舍．人自会长生。

下丹田  又叫气海、精门、命门等，在肚脐下三寸处。《黄庭经》中讲述了下丹田的重要性：“或精或胎别执方，核孩合延生华芒。”认为下丹田是人命的根基、阴阳的门户、五气的本元，内有真神赤子居住，故称下丹田为命门。意守下丹田，存思阴阳之神，则阴阳之气不衰，精血不枯。    (吴彬)秋季练睡功主长寿

民间有句俗语：“药补不如食补，食补不如睡补。”秋季人体的阳气逐渐收敛、闭藏，此时要保养内守之阴气．睡眠养生正当其时。养生专家认为，具体睡眠时间，每晚宜在亥时(9点至11点)入睡，因为此时阳气最弱，阴气最盛，此时睡觉．最能养阴．睡眠质量也最佳，延年益寿效果好。

古代养生家认为，人的睡眠方向应该根据春、夏、秋、冬四季的不同而改变。唐代著名医学家孙思邈在《干金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，应四时所旺之气而卧。”中医认为，睡眠的方位应与当时节气相对应．头顶向东或向西有助于协调身体的气血、阴阳变化。

修炼睡养功也有助于平衡阴阳，理顺气血。每晚睡前，双手互搓至掌心发热，先向左边侧身而卧．左手掌心紧捂肚脐，右手掌心紧捂后腰中部。左腿弯曲．右腿伸直．舌抵上腭。凝神敛气，默数自己的吸气次数，同时意念想象吸入之气汇聚于左右手掌心之间．纳人丹田，默数吸气36次。然后向右侧身而卧，换右手掌心捂肚脐，左手掌心捂后腰，右腿弯曲，左腿伸直，也默数吸气36次，想象气纳于两手掌心之间。 (韩俊涛)

本文整理自网络，如有侵权，请告知删除。

    关注 晟医堂