这些影响寿命的饮食习惯你还在继续吗？

日常的饮食习惯关系着我们的健康，一日三餐绝不只是饱腹这么简单，为何生活在同样的环境中，有人长寿却有人短命，有人健康却有人癌症缠身？不妨考虑一下你的饮食习惯是不是正确。...





一、影响寿命的饮食习惯：

• 饮水不足

原因解析：导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏代谢功能；

水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能；

水的需要最主要受年龄、环境沮度、身体活动等因索的影响，一般来说，健康成人每天需耍水2500mL左右。

立刻改正：多喝水，勤上洗手间。

• 嗜饮咖啡

原因解析：降低受孕率，每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%，容易患心脏病；

咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高，降低工作效率；

人们已经习惯于喝咖啡提神醒脑，适量的咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘，并能够改善皮肤的粗糙现象，但是经常喝咖啡反而会适得其反。

立刻改正：一定要少喝。

• 食用酒精过量摄入

原因解析：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

立刻改正：要喝就得先学会怎么喝，从健康角度看，以饮红葡萄酒为优；

每天下午两时以后饮酒较安全，因为上午胃中分解酒精的酶，酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害；

此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。

• 不吃早餐

原因解析：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”；

营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多，所以早餐很重要；

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

立刻改正：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量，体积小，热能高，制备省时省力，在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

• 晚餐太丰盛

原因解析：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上；

晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来，同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

立刻改正：晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率，晚餐要素吃；

晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入；

晚餐要少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

• 餐后吸烟

原因解析：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和；

因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

立刻改正：全面禁烟。

• 保温杯泡茶

原因解析：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

立刻改正：更换杯子。

• 宴席不离生食

原因解析：导致各种寄生虫病。

立刻改正：每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

• 水果当主食

原因解析：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

立刻改正：先看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

• 进食速度过快

原因解析：加重肠胃负担，导致肥胖；

进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；

咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

立刻改正：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，细嚼慢咽。

“养生之道，莫先于食”，健康是每个人的追求，要拥有健康需要从日常生活的点滴做起，如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等等，好的饮食习惯是你健康长寿的前提。

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