小编经验谈没花￥我就这样瘦下来了，让你快乐减，想美的快看！

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初心妈最终健康瘦身成功的四大神器为：充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动、良好的心态！

美妈们答对了几点呢，都答对的来找初心妈领取飞吻一枚哟。



下面给美妈们具体说说初心妈如何瘦下来的吧！

对妈友说，我不提倡暴饮暴食和节食，还是该吃的吃，该喝的喝。要注意是该哦！节食绝对没好处，会造成身体新陈代谢变缓，身体变成更易存储能量的状态，当恢复食量后，反而更易长胖，就是因为这个原因！

想当年，初心妈是一餐要吃两大碗白米饭！（表倒哟，请先扶墙～）你也能想象下当年初心妈的样子了（被童鞋妈叫做圆疙瘩女子，呀，不小心说漏嘴了~）长胖的主因之一就是吃宵夜……聪明如你知道要注意什么啦~~



后来控制了饭量，初心妈已经保持十多年来只吃一小碗饭，差的空间和营养用其他蔬菜水果食物补充。初心妈提醒美妈们：一定要注意吃足身体需要的营养哦！

初心妈结合自身经验给妈友发了如下的减肥规定：

（美妈们可以和妈友一起来做~欢迎记录情况分享给我们~有奖，正儿8.经滴哈）

妈友说平时都很晚睡，前一晚陪老公跑滴滴一两点才入睡，我说这样不行，生活习惯必须得改。想瘦想美得在11点前入睡，因为肝脏要开始工作，排毒，这样我们才能美美哒！带宝宝的美妈们更是要坚持带宝贝早入睡，养成好的作息习惯，更有得于孩子健康成长。在这点上，初心妈惭愧做得不够好（打脸中）。。

充足睡眠的重要性想必美妈们看得很多了，我就不再多说了。如果身体各器官功能都正常工作运转，那我们自然会拥有美美哒身材脸蛋噢！

妈友说早上很忙，有时就喝一瓶牛奶，我建议妈友不要这样吃，会导致营养摄入不足，妈友说早上6点过起床，也了解到妈友有些便秘，然后给妈友推荐了早上喝水排毒法，告诉妈友可以利用喝水的时间做早餐，自己熬粗粮粥，煮鸡蛋，条件允许的话再炒些纤维含量高的小菜等，喝水排毒方法如下：

在前一晚准备好凉开水，起床收拾后，最好在6点到6.30之间，用凉开水兑鲜开水（熟称阴阳水），快速喝下温白开或加少量盐（注意是咕咚咕咚一口气快喝哟～），千万别省，得喝它两大杯吧！！！快速喝是为了让水清洗脏器，快速到达肾脏排出，不被身体其他器官吸收过多增大负担；此时我们可以双手握空拳，秒速适当重敲打冲门（在腹股沟外侧）或者掂脚后跟，让喝的水更好冲出身体内环境毒素及粑粑，哈哈~（没早起习惯的美妈刚开始可能受不了，喝水适当运动后可再睡个回笼觉~）

平时要养成喝水的习惯，年龄越大，越要多喝水，每天喝足３-４公斤水。早上起床美妈们都记得一定要先空腹喝杯水了吧！



大家都听过“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。

初心妈建议妈友在早上7点-7点半把早饭吃了，要吃饱吃好，摄入足量蛋白质，均衡营养，午餐也是，有条件最好在饭前先喝汤开胃（没汤可先喝杯温白开）……晚餐呢，要吃清淡，少脂少油少盐，多多选择蔬菜、水果（建议在三餐饭前吃）和全谷物食品粗纤维食物等（初心妈就吃得很淡呢），可调整坚持少吃，不要不吃或吃单一的水果食谱等。不过度削减热量的摄入，否则会影响身体正常的代谢功能和日常体重；研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松，按时按量(身体所需)吃饭也是一样的道理。

还是那句话，营养要均衡，合理搭配膳食。另外，尽量不要吃垃圾食品哟~不要不要不要好吗？夏天来了，更是要注意少吃冷饮，能不吃最好，初心妈可以骄傲地告诉你们，一夏天基本上都不会吃冷饮的呢~能做到的美妈可找初心妈领奖~~

妈友在出来学车前，几乎天天在经营的店里守着，出门、运动很少。说到运动，如果时间短是不能达到燃烧减肥的效果的，但前面初心妈给大家讲到了，适当的运动是美丽的四大神器之一哦~还记得吧！

健身或许是最健康的减肥方法之一，但我建议美妈们健身减肥还是请私人教练为好，不然自己在器械上所谓的减脂练力量，（若方法不当）几周下来，体重确实降低，但慢慢不匀称的肌肉更让人苦不堪言。还有重要的一点，健身要配合饮食，不能因为运动量消耗大而暴饮暴食，也不能只求健身减肥，不吃或少吃，您的胃口承受不住这么猛烈的袭击！

初心妈为妈友推荐了以下几种减肥方法：

　　1、游泳减肥法我自己也是个游泳爱好者，虽然游得很“不怎么样”，但很喜欢泡在水里的感觉，有段时间游泳多，不但瘦了，而且身体也变好了。如果天冷不愿意去可以理解，现在正好天热了大家还是可以试一下滴哦~



　　2、瑜伽瘦身法

这个方法适合任何人，瑜伽不但能美体瘦身还能排毒养颜。盆友练的是最高难度的瑜伽，说一个月之后虽觉没瘦，但身体却舒展了很多。每次练完都很舒服，睡觉也很香，如果有能坚持的美妈们就试试吧，特别是长期坐办公室的美妈们，对身体很好！



　　3、苦瓜变漂亮（强烈推荐）

这个我一直在用，现在很喜欢也是变瘦皮肤变好的方法之一（更多小方法可以给初心妈留言探讨哟）。

做下说明：苦瓜洗干净去瓤生吃就可以，用水焯一下也行，一天２到３根即可；不用控制饮食；如果觉得太苦也可以榨成汁喝，效果一样，榨成汁加入蜂蜜还可以美容呢！第一天会很苦，但是习惯就好，吃到第四天就见效，身体会感觉轻松很多，脸上的痘痘也会越来越少。听说苦瓜还能治疗好多种疾病，一些减肥药就是萃取苦瓜精华制成；现在我吃苦瓜就象吃水果一样！呵呵，并且很便宜，哪都有卖，吃再多都不用害怕！



最后再给美妈们说说初心妈喜欢做的有氧运动，所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。



另外初心妈分享两个众多人试验结果表明可自然塑身的好习惯：

1、养成腹式呼吸的习惯2、养成用腹肌发力带动走路的习惯（要保持抬头挺胸收腹哦！）只要方法对了，马甲线就会主动找上你~美妈们可以和我一起尝试哦~

关注我们的美妈们有看到25日推送的锻炼好身体的6块小肌肉延年益寿的内容吧，想看的美妈们 请在妈妈活动网微信号历史消息中找到25日题为【练出完美肌肉线条，教你越活越年轻的秘诀】的文章练起来~



如果美妈看了上面的觉得有点多，可以记下面这一句就好了！简单点说，还是该吃吃，该睡睡，该动动~早点休息，心情健康美美哒！

这些道理，其实大家很多都懂，可是为什么初心妈还要给大家分享呢？但就是这么简单的道理，知道的人也很多，可坚持下来的人却很少！夏天啦，初心妈希望美妈们看了这些可以找到适合自己轻松瘦的方法，不再如以前的感觉受够了~初心妈想要听美妈们说 “我瘦够啦！！！”


如果美妈们喜欢初心妈给大家分享的内容，想要和初心妈探讨更多关于健康轻松瘦身的话题，欢迎在咱们妈妈活动网平台留言给初心妈喔！您有哪些好的瘦身好习惯好方法灰常欢迎和我们分享，感谢！！！

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本期编辑｜初心妈

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