塑形运动,可以修炼美腿噢!
塑形计划=Planning=塑形修炼美腿,你准备好了吗? 没有美腿过什么夏天,八招塑造性感大长腿!既健...
塑形
计划
= Planning =
塑形修炼美腿,你准备好了吗?
没有美腿过什么夏天,八招塑造性感大长腿!既健康又美丽性感,开始塑身锻炼吧!性感的美腿不是与身俱来,绝大部分都是通过后期的锻炼与保养。八招塑造性感大长腿的方法。想要大长腿,快练起来吧!
空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动,平躺在床上或者垫子上,双腿抬起和身体呈90度直角,然后双脚在空中做踩踏自行车的动作,每次做30下左右,每天做一到两次。椅子操
坐在椅子上背部紧贴椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,这两个动作都是左右交替做10次。爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快脂肪的燃烧,达到瘦腿的效果。下蹲
下蹲对于瘦腿有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。弹走
走路脚尖着地脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。这样能有效的锻炼腿部肌肉,让腿部线条优美。舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段,还能培养气质,一箭双雕。按摩
按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,通过按压腿部上的赘肉和穴位,达到瘦腿消脂的效果。
美女们开始有氧运动塑形吧!美腿是需要修炼的噢!
空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动,平躺在床上或者垫子上,双腿抬起和身体呈90度直角,然后双脚在空中做踩踏自行车的动作,每次做30下左右,每天做一到两次。椅子操
坐在椅子上背部紧贴椅背,右腿向左抬高,一直到胸口的位置,这样可以锻炼大腿内侧的肌肉,同时也可以改善腿部线条。可以双手抱着右腿膝盖,然后往上拉高到胸口,这两个动作都是左右交替做10次。爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快脂肪的燃烧,达到瘦腿的效果。下蹲
下蹲对于瘦腿有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30次,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量,从而有效瘦腿。弹走
走路脚尖着地脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。这样能有效的锻炼腿部肌肉,让腿部线条优美。舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段,还能培养气质,一箭双雕。按摩
按摩是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,通过按压腿部上的赘肉和穴位,达到瘦腿消脂的效果。
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