从饮食看头皮健康，一生受益
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掉头发、头发油这样的问题，从饮食上调理是一场必须打的持久战，归根到底头发是人身体中长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，也需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头皮健康就会出问题，覆巢之下，焉有完卵，头皮出了问题，头发自然也不会好。章光101
今天，章光101就给大家介绍一下日常我们应该怎么吃，才能吃出健康头皮，黑亮秀发。
1、头发出油就吃五谷杂粮
杂粮粥可是调节头皮油腻的良方，薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，健脾益气，控油固发。全谷杂粮，由于营养素保存的比较完整，具有丰富的维生素、微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物，增加肠胃消化能力。
此外，杂粮中含有丰富的维生素B，可以帮助人体内合成烟氨酸，从而去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
杂粮粥可是调节头皮油腻的良方，薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，健脾益气，控油固发。全谷杂粮，由于营养素保存的比较完整，具有丰富的维生素、微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物，增加肠胃消化能力。
此外，杂粮中含有丰富的维生素B，可以帮助人体内合成烟氨酸，从而去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。
2、攻克白发多吃黑芝麻
大家不要误会黑色食物有天然黑色素，吃黑补黑，但是黑芝麻确实有其特殊性。黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是说，黑芝麻有促进头发黑色素的生成，具体能不能帮助人们成功地将白发转黑，还有待进一步科学验证，总之想要保持一头乌黑秀发，常吃黑芝麻是有一定助益的。
大家不要误会黑色食物有天然黑色素，吃黑补黑，但是黑芝麻确实有其特殊性。黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，也就是说，黑芝麻有促进头发黑色素的生成，具体能不能帮助人们成功地将白发转黑，还有待进一步科学验证，总之想要保持一头乌黑秀发，常吃黑芝麻是有一定助益的。
3、想头发又粗又黑多吃鱼肉
头发的角质蛋白含量达到90%以上，因此蛋白质是让头发又粗又长最基本的物质。所有蛋白质来源中，鱼肉最优，不仅不含胆固醇，还含Omega-3脂肪酸，有利于毛囊细胞的生长和分化。
头发的角质蛋白含量达到90%以上，因此蛋白质是让头发又粗又长最基本的物质。所有蛋白质来源中，鱼肉最优，不仅不含胆固醇，还含Omega-3脂肪酸，有利于毛囊细胞的生长和分化。
4、吃坚果让头发有光泽
头发营养不充足直接表现为头发无光泽，需要滋润，坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等，可以算得上是是天然的精华素，由内养外，让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
头发营养不充足直接表现为头发无光泽，需要滋润，坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果——核桃、榛子、杏仁、腰果，富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等，可以算得上是是天然的精华素，由内养外，让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。
5、头发生长缓慢就多吃牛肉
发之血余，头发生长缓慢，主要是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是体虚贫血的人，头发一般都生长缓慢，多吃些补血功能的食物，牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，同时肉中含有丰富的胶原蛋白和角蛋白，促进头发的生长。
发之血余，头发生长缓慢，主要是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是体虚贫血的人，头发一般都生长缓慢，多吃些补血功能的食物，牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，同时肉中含有丰富的胶原蛋白和角蛋白，促进头发的生长。
6、吃海带头发不干枯
很多原因可以导致头发发黄，一是甲状腺功能有问题，二是缺乏锌、铜等微量元素，三是经常吃油炸、高脂肪的物质，导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。可以多食用海产品，如海带、紫菜、海藻等，刺激甲状腺，此外还可以多吃鱼肉，尤其是海里生长的鱼，促进头发健康生长，恢复黑亮。
很多原因可以导致头发发黄，一是甲状腺功能有问题，二是缺乏锌、铜等微量元素，三是经常吃油炸、高脂肪的物质，导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多。可以多食用海产品，如海带、紫菜、海藻等，刺激甲状腺，此外还可以多吃鱼肉，尤其是海里生长的鱼，促进头发健康生长，恢复黑亮。
7、多喝豆浆不掉发
爱掉头发就喝豆浆吧。大豆异黄酮是大豆中难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，降低DHT——男性脱发的杀手。豆类蛋白质高且不含胆固醇，几乎所有成分都是人体必需的，还没有副作用。每天一杯豆浆，够营养还能每天刺激头发生长，绝对是又健康又养生还养发！
如今人们的饮食普遍油腻，加上各种添加剂进入体内，导致营养不均衡，消化系统变弱，营养吸收差，因此反映到头皮上，就导致各种头皮问题，头发问题困扰着各个年龄段的人们，很大程度上是因为饮食结构问题爱掉头发就喝豆浆吧。大豆异黄酮是大豆中难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，降低DHT——男性脱发的杀手。豆类蛋白质高且不含胆固醇，几乎所有成分都是人体必需的，还没有副作用。每天一杯豆浆，够营养还能每天刺激头发生长，绝对是又健康又养生还养发！
所以，吃对吃好，是很重要的事情。
头皮深层排毒项目
章光101
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