夏日防中暑小招式

夏日防中暑小招式炎炎的夏季到来啦！气温逐步升高，有木有食欲不振...

保证充足睡眠，

夏日日长夜短，

加之气温高，人体代谢较快，

很容易造成睡眠不足，

从而造成精神萎靡，

容易诱发中暑，

每天最好保证8小时睡眠，

不要熬夜。

睡眠时，

不要对着风扇或空调直吹

外出前备好防晒用具

及防晒用品

太阳帽，遮阳伞，墨镜等

都是很好的防晒用具，

出发前涂上防晒霜；

有条件可以随身带点

风油精，藿香正气水等。

外出时

不要穿太厚太紧的衣服，

也不要穿化纤品类服装，

以免不能及时排汗散热，

多穿棉，麻，丝类

宜排汗的衣物，可选择短袖，短裤，凉鞋。

别等口渴再喝水，

每天要喝两升水，

如果出汗过多，还要增加，

可以多补充些淡盐水

或含矿物质的水。

但不要一次饮用过多的水，

也不要在运动后补充冰水，

以免造成胃部痉挛。

用凉水冲手腕，

可以每隔3小时

用自来水冲手腕一次，

每次冲一分钟，

因为手腕

是动脉血液流经的地方，

用水冲可有效降低血液温度。

少食辛辣和高蛋白的食物，

辛辣食品和高蛋白类食品

都含有较高的热量，

应尽量少服用，

尽量以清淡饮食为主，

多食青菜，水果。

中午小睡一会，

有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度

而且中午最热时，

选择睡眠

可以有效避开高温天气，

并能及时补充体力。

少时多餐，多吃降温食物

当吃的东西越多时，

所摄入的热量也越多，

少时多餐能分散集中摄入的热量，

例如，绿豆汤，山楂汁，

金银花茶菊花茶，

黄瓜西瓜，西红柿等。

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