如何才能睡得好？改善5种习惯「深层睡眠」才是美颜与瘦身的关键

现在人一味追求快速的生活节奏，最直接影响到的就是睡眠问题。睡多少最健康？这是依据你隔天起床是否感到精神充足而判定，相比睡觉的「量」，我们也应该更重视睡眠的「质」，在深度睡眠中大脑才能获得充分的休息，对肌肤保养和瘦身也有很大的帮助。...





现在人一味追求快速的生活节奏，导致压力越来越大，压力大，最直接影响到的就是睡眠问题。睡多少最健康？这是依据你隔天起床是否感到精神充足而判定，相比睡觉的「量」，我们也应该更重视睡眠的「质」，在深度睡眠中大脑才能获得充分的休息，对肌肤保养和瘦身也有很大的帮助。但如何获得良好的深层睡眠，首先必须从拥有「好的睡眠习惯」开始。不妨跟著以下几点来场自我check，开始调整起你的睡眠习惯吧！

●    适当放松自己

根据研究指出，只要睡满4小时以上，就可以满足人对于睡眠的基本生理需求。

睡觉前，尽可能的放松自己的身心，不要再担心一些白天一直在烦恼的事情，不管是公事还是感情上的问题，一旦淮备要睡觉了，就把这些恼人的问题先放下吧！如果还是很担心，也可以在床边放本简单的记事本，记下你担心或是烦恼的事，写下来也可以加速脑袋的淨空，也会更容易入睡。

●    睡前一小时别看手机电脑

当眼睛不断注视著萤幕，脑部就会持续呈现兴奋的状态，就算之后躺好淮备入睡，身体也没有办法马上淮备好，所以睡前一到两小时，最好尽早把电子产品关掉，也是在告诉自己的身体「该淮备休息了」。



●    关灯睡觉

很多人喜欢晚上开灯睡觉，可能是出于黑暗的恐惧，也可能是出于生活习惯，更有可能是过于疲惫而忘了关灯。但其实开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能明显降低，也会有睡不好的情形导致失眠的状况发生。如果没有褪黑激素，DNA也可能会出现变异，进而有发生癌症潜伏的状况。

●    让床铺纯粹发挥「睡眠功能」就好

不要让床成为工作与学习的地方，在床上讲手机、看书，都会剥弱床与睡眠的直接联繫，一个良好的睡眠者，应该要头一接触到枕头，就没有太多障碍的入睡。

让床铺发挥最单纯的睡眠功能就好，床上也最好只剩下睡觉（或是性行为）的活动，这样就能让自己跟床铺建立一种很棒的连结，自然能够好好的入睡。

●    创造专属于自己的「入眠仪式」

睡前仪式指在睡觉前进行放鬆的方法。譬如说看一点轻小说、抹精油按摩、听音乐等等，都可以透过这些仪式，培养出好的睡眠情绪。

有些人喜欢在睡前做一点伸展的瑜珈，不只帮助去除杂念还能静下我们的心并放鬆肌肉，瑜珈专有的呼吸法对进入睡眠也会有很大的帮助。

当你觉得睡眠很重要，会影响到自己生活上的一切时，就会产生出很大的心理压力，让自己更加难以入睡。

所以请放下一些对睡眠的迷思还要执著，把睡眠当做一件很自然的事情，就算偶尔失眠也不要有过度的反应，只要重新调整睡眠习惯，好好放鬆身心，就能够安稳的入睡。

也希望大家都能矫正以上一些我们平日都很常发生的坏习惯，为自己打造优质的良好睡眠环境。

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