雅致形象----简单有效的瘦手臂方法

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大部分女性会恐惧将手举起，不是怕腋下露出，而是怕晃动的蝴蝶袖毁掉形象！想让蝴蝶袖消失，在各式各样手臂锻炼动作与雕塑手臂的方法之中，什么才是最简单又能够持久的方法呢？下面就公开瘦手臂秘籍。



给健身控的推荐：

最适合锻炼手臂的健身项目

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：



瑜伽——这是很多女性的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。



给上班族的推荐：

每天10分钟三招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖



第一招：坐姿上举运动  训练肩膀的中三角肌






1、端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2、呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

3、吸气时缓慢放下至起始位置。

4、呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

第二招：站姿划船运动  训练背部肌群和肱二头肌





1、手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2、双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3、双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4、大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。1分钟内尽量多多来回。

第三招：手臂后伸运动  帮助三头肌，雕塑手臂线条





1、双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

2、眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

3、一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸；并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

4、呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

给居家派的推荐：

睡前局部按摩3步骤 打造纤细手臂



除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2、涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3、接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips：

左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

最佳瘦手臂道具

使用技巧：沐浴按摩快速瘦手臂




专家告诉大家可利用沐浴的时间来给手臂做个深度按摩，然后抹上瘦手臂霜促进脂肪燃烧。

具体做法是用热水冲刷手臂，让肌肉充分放松；然后手蘸浴盐以打圈的方式按揉双臂；再对脂肪较多的手臂内侧和外侧以与淋巴管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部，重复30次；洗净浴盐，抹上瘦手臂霜。

做自己的姿势纠察队，你离“蝴蝶袖”就会越来越远

你有多久没有注意自己的姿势了呢？错误歪斜的姿势其实就是脂肪不正常堆积的元凶之一！快来看以下三种会让手臂变粗的NG姿势！纤细手臂要从平常做起。

坐时放松瘫软





不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因。因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，完全放松姿势会造成手臂得不到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态，自然造成蝴蝶袖的问题。

睡觉手臂上抬肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅，导致水肿型的蝴蝶袖

走路弯腰驼背

会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的拜拜肉。

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避开食用“年龄加速器”，蝴蝶袖才能消得更快速




有些食物是恐怖的“年龄加速器”！它们会让皮肤变松，蝴蝶袖轻易出现！

三白食物

白米、白面、土豆。这些食物吃太多会导致腹部发胖，也容易使皮肤松弛。

奶茶

红茶本身是健身饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。

红肉

牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏皮肤细胞，最终加速老化。

在健身界有一个说法，手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影响你的形象，所以手臂之战不可轻视。



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