自杀跑-莱格尔测试（附莱格尔音频）

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莱格尔测试的官方名为Multi-stage Fitness Test，又称bleep test, beep test, pacer test或suicide（自杀）。由Maximillion G. Odoowed Ledgear博士在1982年发明并在如今全球的许多领域被广泛采用，以测试运动员，裁判员，军人，警察等特殊工作者的体能和最大耗氧量（即VO2 Max）。

杨茂功、吴敏华、夏春等老师

莱格尔测试的中文名也就是我们音译的“莱格尔”跑。国内足球运动员如今每年必须要接受的Yo-Yo体测，也是莱格尔的变版。

莱格尔的标准测试方法是：在20米长的跑道上跟着信号节奏进行渐进折返跑，每次"beep"音时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次，越跑到后面，越让你透不过气……

折返+匀加速=成倍体能要求。英国皇家空军标准为85次，军官标准为96次，而新加坡职业联赛中，想上场成为职业运动员的话，必须通过118次……国际篮联2005年开始规定，男子裁判员的体能合格要求为莱格尔跑86次（10分钟），2005年前是108次（12分钟）。女子裁判员为66次（8分钟），2005年前为76次（9分钟），《2016年晋升篮球国家级裁判员考试暨复试实施细则》规定裁判员莱格尔测试：男子为97趟，女子为76趟。

董海波、文成辉、毛武陵等老师

（冬天测试要记得穿背心，不然会着凉哒......）

莱格尔跑是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。英语语音读数共194次，有效时间约18′10″。

国际级裁判员考试、复试；国家级裁判员考试、复试；一级裁判员考试。莱格尔测试都是必考科目。