《毅力》读书笔记——英语学习不止是学习英语
学好英语，你需要毅力。...
书名：《毅力》（The Skinny on Willpower: How to Develop Self-discipline)
作者：【美】吉姆·兰德尔 （Jim Randel）
1.当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更成功。
2.有太多的人被日常生活中遇到的遇难和挫折所击倒。但通过学习如何把消极的想法从头脑中清除，通过拒绝在精神上向困难屈服，并通过向你的思想注入精神力量，你就能克服这些通常会致你于死地的艰难险阻。
3.关于培养积极的心态，有三条建议：
- 把挑战分割成小的、易于管理的小块。在每一个部分取得成就后，你的信心会随之增长，会让你更有信心去赢得更大难度的挑战；
- 教会自己把消极的态度抛之脑后。伟大的武术家李小龙的做法是，把消极的想法写在一张纸片上，然后用火把纸片烧掉；
- 在以下事实中找到力量：你是自然界成千上万年进化的结果，而且，作为一名幸存者，你已经具备了能力去实现自己的目标——你只需要去激活它们。
4.适度的问题在于：它需要特别做出决定，而这反过来也需要能量去控制。在进行考虑的过程中，将会耗费能量。而你需要保存这些能量，以满足维持其毅力的需要。
5.不同的人要采取不同的方法，“孤注一掷”和“适可而止”适合不同的人。
6.心之所愿，身相随之。
7.问题的关键在于：在你向任何事情发起挑战之前，你必须确定你是否真的非常想去实现这个目标。你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比，
8.在许多方面，毅力可以归结为：
- 意识——对你的行为（或不作为）保持清醒的认识。
- 把握自己的选择——确认你的行为（或不作为）都在你的控制范围之内。
- 做出正确的选择——当你被牢固的价值观所驱使的时候，事情就容易多了。
9.一旦你确定了目标，并对其价值进行了评估，你的挑战心理自然会抵抗负面压力，并使你日复一日地采取消相应的行动。
10.三个关键步骤可以帮助你保持毅力：
- 测量一下自己的“体温”；
- 设定符合实际的期望值
- 不要拿自己和别人作比较。对任何人来说，取得成就都不是轻而易举的。
11.惯性：惯性有两层含义：
- 当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动；
- 当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止；
12.动机让你开始行动，习惯使你继续前进。
13.把任务分解为易于操作的小项目。看上去让人感到头疼的巨大任务是造成不去行动的主要原因。解决的办法是把任务分解成看上去不那么令人生畏的小项目。
14.你可以通过对迎接未来的挑战做好准备，减少你需要使用毅力的情形，同时在你的毅力受到考验的时候，帮助你缓解压力。
下面是你需要做的准备：
- 识别危机点并使他们最小化；
- 创建针对危机点的心理反应预设机制；
- 创造一句强有力的咒语；
- 准备一个固定锚——为了防止你滑到。
15.人的毅力会想肌肉一样“自我损耗”。在一连串的挑战面前，人的毅力被消耗殆尽。
16.作家拉米兹·沙森（Remez Sasson)提出的毅力练习方法：
- 不要挠痒
- 跟在慢车后面行驶
- 使用非惯用手
17.可以通过五个步骤来培育坚韧不拔的心理素质：
- 识别你的思想——把那些控制你的行为的想法，准确地识别出来
- 承认思想即物质——就像其他任何物质对象一样，它们可以按你所想，被引入和移出你的头脑
- 理解在我们的思想中存在杂音
- 懂得操控居士的是你自己——你可以将你自己与你的思想分离开来，你有权决定接受哪些思想，拒绝哪些思想
- 明白你的大脑一次只能处理一个主导思想——让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想
Summary：关于增强毅力和自律能力的15个要点：
- 确信你全身心地投入
- 准备好为目标进行艰难的跋涉
- 通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备
- 尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
- 把挑战分解成小而易于管理的小目标
- 对你的思想保持警觉
- 控制你的主导思想
- 用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战
- 辨别自己的薄弱时刻
- 强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果
- 你的毅力已经比你所意识到的强大多了
- 你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
- 将积极行为转变为习惯
- 自律不是自我剥夺
- 强大的自律可以将你的生活推向新的高度
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