脚疼得不要不要的？并不仅仅是因为运动量太大了哦！
【小编说】跑步者们经常抱怨自己的脚很痛，具体来说是前脚掌，也就是鞋带附近的区域比较痛。大大咧咧的跑步者会告...
【小编说】 跑步者们经常抱怨自己的脚很痛，具体来说是前脚掌，也就是鞋带附近的区域比较痛。大大咧咧的跑步者会告诉你：“没事儿！就是跑多了！歇两天就好！”而严谨还稍带点Geek精神的跑步者会抛给你一个严肃的名词：“足部伸肌肌腱炎。”
足部伸肌肌腱炎的常见症状
足部伸肌，使足部或足趾翘起的肌肉。
在小腿的前部及外侧有四种伸肌,收缩时将足或足趾向上拉。这些肌肉具有长腱,后者围绕着足和腿会合处的踝角弯曲,并依靠伸肌支带的韧带维系在正确位置。足部伸肌有胫骨前肌可翘起拇指的长拇指伸肌可翘起其他足趾的长趾伸肌和可翘足的第三腓骨肌。足顶上唯一的肌肉是短趾伸肌,它与小腿中的伸肌一起运作,可翘起足趾。
如果你的足部伸肌肌腱出现炎症，那么疼痛就会跟随你的脚步，如影随行，跑多少痛多少。如果炎症比较严重，那么脚部还会出现肿胀的现象，可能会在肌腱部位隆起一个小包。
如何判断你的脚部疼痛属不属于伸肌肌腱炎呢？最简单的办法就是掰掰你的脚趾：先用手按住脚趾（让脚趾弯曲），然后脚趾努力伸直（手指不要放开）。如果在这个过程中，你的前脚掌，或者是沿伸肌腱感觉很痛，那么基本上可以确定为足部伸肌肌腱炎了。
导致足部伸肌肌腱出现炎症的通常原因包括小腿肌肉过于紧张、运动量过大、足弓太低等等。
除此而外，跑鞋也可以让你的足部伸肌肌腱发炎。通常情况下，跑鞋的鞋带系得太紧，或者大小不合适，很容易磨损你的足部肌腱。如果你在跑前进行了充分的热身、运动量也不是很大、足弓正常的话，你就需要检查一下跑鞋是否合脚了，穿上跑鞋之后是否在前脚掌有压迫感。如果跑鞋确实有些问题，那么当换则换，不要因为吝惜钱财而伤了身体~
当然最最容易被忽略的原因是你的跑步习惯。很多跑步者喜欢在坡道上跑步，既是是在跑步机上也会给自己增加倾斜角。这样确实可以帮助你消耗更多的卡路里，肌肉会被动地调动更多力量。然而，你的脚部肌腱同样也会承受更大的压力，炎症在所难免……
足部伸肌肌腱炎该怎么办
轻度肌腱炎并不需要进行专门的治疗，最有效的应对方法就是拉伸你的小腿肌肉，用冰疗缓解疼痛。除了普通的肌肉拉伸之外，你也可以尝试通过泡沫轴或者其他按摩工具对肌肉进行放松。如果疼痛感渐渐消失，你就可以重回运动场啦。
另外你也需要松松自己的鞋带，减少跑鞋对于脚部的压力。这里小编介绍一个一劳永逸的办法：过去那种交叉的穿鞋带方式并不适合你，尝试下新花样吧，比如这样：
一般情况下如果足部伸肌肌腱炎所引起的疼痛比较温和，不太影响你的步态，那么通常情况下进行轻度的运动还是比较安全的。但如果你越跑越痛苦，解开鞋带都没有办法缓解的话，那你就不得不停跑几天了。
如果不是肌腱炎，那还能是什么情况……
如果你出现的症状与小编描述的相同，并且采用了小编建议的处理方式，但症状并没有什么缓解，甚至加重的话，你就不得不考虑别的情况了。与部伸肌肌腱炎类似的症状包括跖骨应力性骨折（什么？没听说过这个病？那你听说过姚明吗？）、痛风、关节炎。这时候医院是你最应该信赖的地方，在专业医生的建议下及时处理伤病，永远是最安全的选择。
久病成医
世界上本来没有会疗伤的跑友，受伤的跑友多了，也就……
跑步受伤了，你知道该如何自我诊断吗？
【新手指南】运动受伤的重要原因：不是强度大，而是变化快！
【高手进阶】如何科学、健康、安全地增加自己的跑量？
【新手指南】我的天啊！你这样跑步不受伤才怪！
活人小编说：
微信号：codooncom
我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭❤～真的，最值得你信赖的不是网上的经验分享，而是医生。
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