天气太热睡不着?试试这几招!

 



我们感受到了盛夏的到来,
于是晚上睡觉多数会“被热醒”,
一到床上就做起了“辗转反侧”的运动。
吹风扇吧,总觉不够给力;
开空调吧,盖上被子热掀开被子冷。
 
睡得好一点,
也得一夜醒三次;
睡得不好,
直接整宿合不了眼,
燥热地简直停不下来……

只要简单几个动作,
想在大热天里,
睡个安稳觉并没有那么难。
想知道是什么?
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身体自带安神助眠方
如今受失眠困扰的人很多,归结起来多数是五脏之间相生相克引起的,比如心脾两虚、心肾不交、肝火扰心等,都可能引起失眠。尤其是最近天气越来越热,有些人经常会感觉心跳异常、失眠多梦、健忘、饭量减少、大便稀溏、身体倦怠无力等症状。中医看来,这些症状属于心脾两虚。


经 典

药 方
酸枣

仁汤


酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草五味药组成。
主要治疗:

心脾两虚引起的失眠,以睡眠浅、容易醒、醒后难以入睡、做梦能记住为特点,还会伴有消化不良、食欲缺乏、怕冷、心慌、健忘等脾虚症状。

脾是后天气血生化之源,依赖脾的运化能力,营养物质才能化生为血。当脾虚时,血的供应就会不充足,使心神失去阴血的滋养,引起失眠。想要治疗心脾两虚型的失眠,就要从补心和补脾两个方面入手。
与方剂相类似,

我们身体上也有自带的酸枣仁汤——

心俞、脾俞、中冲、合谷、内关

五个穴位
1


心俞脾俞是心脾之气输注于人体背部的特殊穴位,采用摩法或灸法使穴位局部发热,并将热力渗透,可收补益心脾之功,相当于酸枣仁汤中的酸枣仁、茯苓两味药。
2


中冲为心包经的井穴,在此处刺血或掐揉,有清心除烦的作用,相当于酸枣仁汤中的知母。
3


点揉合谷穴可以行气并调和诸药,点揉内关可以引经并安神助眠,相当于酸枣仁汤中的川芎、甘草两味药。
4


内关是手厥阴心包经的常用腧穴之一,按揉此穴能宁心安神、理气止痛。
这些穴位每天按摩两次,每次10分钟左右,合在一起便成了身体自带的酸枣仁汤,失眠的人不妨试一试。
    天热睡不着    

试试这8招

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1
穿件微湿的睡衣

将睡衣微微喷湿,或是把薄袜子泡在凉水里,穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上,也能起到降温作用。
2
睡前吃根黄瓜

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。
3
电风扇+冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡。如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量。
4
床边备个喷雾瓶

当你感觉气温太高时,往脸上喷些水雾,很快就能凉快下来。
5
用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时,就会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。
6
冷冻枕套

上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽,降低体温,使人更容易入睡。
7
使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。
8
下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。
能睡个好觉,
美美地迎接周末~
来源| 生命时报


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