【998微健康】湿热天气运动应该注意什么？

踏入夏季，闷热潮湿的天气也终于还是不可避免地来袭，最近出门哪怕只是下楼慢慢散步一小圈都会弄得汗流浃背，身上又...





踏入夏季，闷热潮湿的天气也终于还是不可避免地来袭，最近出门哪怕只是下楼慢慢散步一小圈都会弄得汗流浃背，身上又黏又湿，难受死宝宝了。为了练出健康好身材迎接夏日，你仍然每天坚持在户外进行锻炼？那么在进入酷暑阶段前，有些事情请一定要注意好，以防发生意外。

为什么湿热天气要学会改变你的训练内容？

湿热天气，无论是运动强度、类型，抑或是进行运动的时段都应该更讲究些。例如长跑这类型运动就非常不适合在这种高温高湿度的天气里进行。

千万不要以为暴晒之下才会中暑，在潮湿闷热的天气里长跑，为了避免体温过高，我们需要更快的血液流动来帮助散热，而血液又负责带动氧气到身体各处，因此特别容易出现氧气供应不足，最后导致中暑、休克等问题。

当然，这还不只是湿热天气运动的唯一问题，湿热天，空气里所含的灰尘等可吸入颗粒要比其他时候更多，但我们在运动时唿吸会不可避免地变快，因此在无形中便吸入了更多的污染物。

夏天怎样调整才不会让你越锻炼越伤身？

1. 灵活选择合适的时段与地方进行运动

闷热潮湿的夏天，在进行锻炼时应该养成每天留意天气预报的习惯，了解温度与湿度最低的时段。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚都会比较合适运动。另外，运动的地点也同样重要，户外场地，通风透气、植被较多的场所会自然是首选。

2. 尽量不穿棉质的衣服来运动

夏天穿什么去运动，很多人都知道该选择轻薄和浅色的，但在选择什么材质这件事上，却容易有误解。不少人都推崇纯棉材质的衣物，但在运动的时候，尤其是湿热天气，由专业的速干面料制成的运动服才是更适合的选择。高温之下出汗量会非常大，棉质衣物不易干，而且摩擦力也比较大，因此很容易伤到皮肤。

3. 改变你的运动类型、拆分锻炼时间

对于喜欢户外锻炼的朋友，骑行去兜风、游泳会是不错的选择，但请一定要记得做好防晒工作。另外，夏季并不是一个突破自己、强迫自己的好时候，如果只能持续运动15分钟，do what you can，怕运动量不够的话，不妨试着拆分锻炼时间，每次15分钟，一天两到三次，待温度回降再慢慢增加运动量。

4. 不要拒绝室内运动

在温度和湿度都比较高的时候，其实真的不太推荐长时间在户外锻炼，转入凉爽通风的室内场所进行瑜伽、打羽毛球、竞走这类型运动，或是去健身中心，甚至是在家跟着视频教程来健身都是非常好的选择。

5. 补充水分要注重少量多次

及时补充水分能够帮助我们减少一些夏季运动的不适发生，例如头晕、头痛和胃痉挛，但到底该怎么喝才能达到效果而不是适得其反呢？喝得太快太大口，以及饮水过量都会出现问题，因此专家的建议是，没运动20分钟，小口慢慢喝下5-8盎司的水为宜。

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