动态丨接纳与承诺疗法（ACT）情绪体验工作坊（一）

接纳与承诺疗法（ACT）情绪体验工作坊（一）

培训主题：接纳与承诺疗法（ACT）培训时间：...

培训主题：接纳与承诺疗法（ACT）

培训时间：2016.07.11——2016.07.13

培训地点：北京大学校本部

培训导师：李艳

参与人员：北京高校心理教育工作者与学生辅导员、心理咨询行业从业者

2+3 =？

36 ÷ 6 =？

64 ÷ 4 =？

347 × 19 =？

如果给你几道数学题，你会想做什么？算出它们的答案？我想大部分人都会这么做的，没错，这是我们所擅长的。每天我们都会遇到各式各样的问题，在等着我们去处理。那如果你看到一幅日落时候的晚霞风光，你又会想到什么呢？你会去分析那些五光十色的晚霞背后的物理化学原理吗？还是会静静地找一个地方来欣赏这美丽的风光？



数学问题，日落，还有你。带着这些问题，来自美国杜克大学心理咨询中心的执照心理学家李艳老师开始接纳与承诺疗法（ACT）工作坊的第一天课程。李艳老师向学员们发出邀请，希望大家带着各自的全部身心，包括好奇、怀疑，以及深刻改变的意愿、相互的承诺参与到三天的课程中来。并且在一开始每个人都需要定下一个意愿，写下自己现在最挣扎的事情；希望自己向前推动的一件事情。在接下来的三天里，会不断回到这里。

痛苦的普遍性和幸福的真相



“当痛苦敲你的门的时候，你说这里没有他的位置，他告诉你别担心，因为他已经带来了自己的板凳。”—Chinua Achebe, from Arrow
of God (1967, p.84).为了摆脱痛苦你都尝试了什么？你是否厌倦了挣扎？你为挣扎付出了怎样的代价？作为送给你自己的礼物，我邀请你来看看你的生活，看看当你为了腾出双手努力挣脱痛苦的时候，你放弃了什么？如果你没有把两只手都用来挣脱痛苦，你可能在做些什么？用一分钟的时间，就在此时此刻，做一个深深的、长长的吸气，并允许那些痛苦从你身体里面升起。无论是任何体验，为它们制造一些空间，别评判它，不用试图把它压制回去或者赶走它，轻轻地，温柔地对待你的任何体验。

语言是把双刃剑



人类行为很大程度上被叫做关系框架的互相关联的网络主宰（比如同样的，更好的，如果，然后）这些关系形成了语言和认知的核心，并且使我们可以通过间接经验学习。比如，一只猫不会两次碰一个热水壶，但是它至少需要碰一次才能知道危险。但是一个人类的小孩永远不会去碰一只热水壶，因为其他人会告诉他这样会被烫伤。这种能力在外界世界是非常有用的工具，但是在我们的身体内部，语言规则可能深刻地限制住了我们的生活。语言能帮助我们缓解痛苦的记忆，语言也使我们发展出有害的、无效的行为规则。人类会痛苦，从某种程度上来说，是因为我们是语言动物。

心理灵活性



生活是一种选择。焦虑并不是一种选择。无论你走哪条路，你都会遇到问题和痛苦。所以你的选择并非是要不要焦虑。你的选择是你是否要过一种有意义的生活。—史蒂夫.海耶斯，2005。ACT（念做“艾克特”，而不是“A-C-T”）就是一种完全不同的选择。一种以人类语言和认知的关系框架理论为基础的心理治疗方法，通过“接纳”、“专注过程”“承诺”，“行为改变过程”来产生更强的心理灵活性——“活在当下、觉察自我体验、向自我体验开放、实践我们认为有价值的事情”的能力。这种灵活性意味着即使语境改变了，不同的事、念头、情绪出现，你仍然能够自由地，继续向你的价值观方向前进。



ACT帮助我们创造一个丰富、充实和有意义的生活，同时接受生活中不可避免的痛苦。增强心理灵活性，而非减轻临床症状。过专注当下的、有价值的生活。教授心理技能来有效地应对痛苦的想法和感觉。培养心理上专注于当下的能力——例如觉察、注意、开放、参与自己的体验。帮助我们澄清我们的价值，并采取行动丰富我们的生活。

认知融合与认知解离



认知融合意味着我们的念头主导我们的行为。意味着我们陷入了语言的世界：我们陷入在脑海中的文字和图片内以至于我们脱离了与世界的直接联系。六个方面可以帮助我们鉴定认知融合：规则（如果我不能完美的做成这件事，那么我就不该去尝试）、找理由（我太忙了／累了／焦虑／抑郁）、评价（我很脆弱）、过去（过去的伤害、失败、错误、失去的机会）、将来（担心灾难性的可能）、自我（我是一个抑郁的人）。这些都是钩住我们的想法的“钩子”。而在认知去融合（认知解离）的状态下，你意识到念头是：可能是或可能不是事实；肯定不是你必须遵守的命令或必须服从的规定；肯定不是对你的威胁；可能或可能不重要－你有选择给它多少关注；可以任其自由来去，你不需要抓住它或推开它。认知解离不是关于对与错，而是为了有效地处理事情，做那些你在乎的事情，过丰富的、充实的、有意义的人生。

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