【防护师】爱穿高跟鞋，这4个简单方法，你不再爱崴脚

一旦关节逐步衰老，人就会开始漫长的慢性疼痛。但在这个高跟鞋成为女性职场必须品的时代，女性如何缓解高跟鞋给关节带来的损伤呢？就此，我们采访了国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科专家周敬滨主任和丁杰博士…...

关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节逐步衰老，人就会开始漫长的慢性疼痛。但在这个高跟鞋成为女性职场必须品的时代，女性如何缓解高跟鞋给关节带来的损伤呢？就此，我们采访了国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科专家周敬滨主任和丁杰博士，请他们介绍几个关节保护和锻炼方法：

1、长时间行走，避免高跟鞋、厚底鞋

穿高跟鞋行走，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，因此极易发生踝关节扭伤和膝关节负荷压力增强的现象。与此同时，高跟鞋走路，还导致重心前倾，对脊柱造成一定的压迫。

那么，如果你离不开高跟鞋，怎么能缓解它对身体带来的损伤呢？那就是尽量不要穿高跟鞋长时间走路，特别是上下班路上和逛街时 ，尽量不要穿高跟鞋。在办公室备一双舒适的运动鞋、软底鞋，替换上下班、逛街时的高跟鞋。

选择一双合适的鞋子，对关节的保护至关重要。鞋底太薄、太平、太厚，都会对脚踝造成影响。比如鞋底太薄、减震效果差，踝关节之间会直接受到彼此冲击，加剧磨损；如果鞋底太厚，走路会不稳，容易崴脚。2、注意关节的保暖

很多人为了美，不畏严寒，过早地裸露脚踝。其实，关节的保暖，对关节保护也是非常重要的。适度的温度，能提高关节部位血液流通，将关节部位代谢的杂物快速运输掉，避免沉积在关节周围，诱发炎症。如果条件允许，每天晚上可以对踝关节、膝关节进行热敷，改善血液循环，促进关节周围血液循环，提高废物代谢。

3、饮食上，要多食用胶原蛋白的食物

关节软骨在关节活动中起重要作用。关节在受到压力时候，关节软骨可以将压力平均分布，减少相邻两骨的直接碰撞、摩擦，起到缓冲压力的作用。软骨主要由玻璃酸钠和透明质酸钠构成，而胶原蛋白质中含有丰富的这两种物质。因此，在日常饮食中，我们可以多摄入一些胶原蛋白食物，如猪蹄、鱼皮、牛蹄筋等，都可以增强软骨营养，间接起到保护关节的作用。4、踝关节力量练习

减少踝关节、膝关节的损伤，除了必要的保护措施外，还可适当的加强关节周边的肌肉力量锻炼。通常，我们可以采取提踵、脚踩拉力带、踩平衡球来进行踝关节力量训练，也可通过靠墙半蹲的方式，进行膝关节肌肉练习。脚踩拉力带，或者健身平衡球可以在某宝上买到！

与国家体育总局运动医学研究所体育医院合作
文内配图均来源网络

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