纽崔莱健康管理：减脂增肌五大法 让您穿衣显瘦 脱衣有肉
盛夏
又可以成群结队地去海滩玩耍辣！
又可以光着膀子晒成帅帅的古铜色辣！
……
等等！我怎么觉得画风有些不对？
大家伙儿一起游泳时，
怎么别人露出的都是
八 块 腹 肌
而我的好像是……
赶个时髦穿着露脐装逛街的时候，
发现怎么别人秀的是马甲线，
而我好像只有肚子上的肉肉相互挤成的……
突然觉得夏天是一个比秋天还要伤感的季节！
请让我一个人待会儿……
骚年！逃避是没有用的。
与其摸着身上的肉肉桑心难过，
不如运用科学的方法进行
减 脂 增 肌
看来纽崔莱有必要给各位小伙伴传授五大减脂增肌大法了~1
科学选择运动方法
有氧运动能促进体内脂肪的燃烧，有效控制体脂，是减脂的最佳运动方法。无氧运动能增加机体肌肉的含量，提高代谢水平，防止体重反弹的同时增肌美体。所以要想减脂增肌，一定要保持有氧训练和力量训练并重。
2
控制整体能量摄入
减脂增肌要遵循一个原则：能量守恒定律。只有摄入小于消耗，为了维持机体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量与比例。因此，建议适当选择一些低能量高营养的食物，如全麦、燕麦以及鱼肉。3
摄取足够优质蛋白
想要增加肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。在减脂过程中，如果补充的蛋白质不足，肌肉很容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的马甲线将永远无法修成正果。另外，蛋白质还可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而控制你的热量摄入，达到减脂的效果。4
添加适量膳食纤维
膳食纤维到达胃部时体积会膨胀，令人易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量的摄入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纤维还能减慢糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这将非常有利于减脂，因为高胰岛素值是身体在贮存脂肪时发出的信号。
5
补充共轭亚油酸（CLA）
CLA能够加速脂肪燃烧，降低腰围、臀围、腹部的皮下脂肪含量，让你轻松减脂身材好。同时，它还能增加肌肉比例，收紧全身线条，不仅能提高基础代谢率，更能让身体线条更加完美。
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