【静心·冥想】那达布拉玛静心_【贾闯闯婚姻家庭教育录】

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那达布拉玛静心:该静心是以发嗡嗡声的静心方法，借着发出“嗯”的声音和手的移动使你身上各个冲突的部分开始来到同一个音调，调和你整个人。

那达布拉玛是根据西藏的技巧而来，这个静心持续一个小时，共有三个阶段。第一阶段：30分钟
闭上眼睛，放松的坐着，双唇合闭，开始发出“嗯...”的声音，声音必须大到让坐在附近的人听得到，让这个声音震动你全身，你可以想象自己的身体是一个中空的管子或器皿充满了这个声音的震动。然后你会来到一个片刻：震音自动继续着，你则变成倾听者。不需要什么特殊的呼吸方法，你可以改变声音的高低，如果想要的话，可以允许身体缓慢轻柔地移动。第二阶段：15分钟
这个阶段分成两个部分，各为七分半钟。第一部分：掌心向上，以往外画圆的方式移动双手，以肚脐为起点，双手同时往前缓缓移动，然后分开画出两个大圆，左右两边的动作像镜子般移动。手的移动必须非常慢，慢到从外表看起来像是静止一样。感觉你向外给出你的能量。

七分半钟之后（进入第二部分）、这时你转动双手将掌心朝下，开始以相反的方向移动画圆。这时双手会在肚脐的地方会和，然后向身体的两侧向外移动，感觉你将能量接受进来。如同第一个阶段一样，如果你的身体有任何轻柔，缓慢的移动，允许它们发生，不要压抑它们。第三阶段：15分钟
此刻停止双手的移动，只是放松地坐着。