【涨姿势】不同的泳姿锻炼不同的部位!动起来 !
大长腿、人鱼线、倒三角任君搭配!!!重点要练哦!...
我们知道有氧运动有利于减脂塑形,无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动,是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲,有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外,也能锻炼相应部位肌肉,并能促进肌肉增长。
对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说,游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说,除了减脂塑形,游泳也是一种温和的增肌运动。
游泳能塑造很好的身形,不仅是夏天,很多的减肥朋友都会选择游泳这一种运动方式来瘦身,但是大家都是在盲目地在游泳吗?
今天小编告诉大家,其实不同的泳姿锻炼的身体部位也是不同的!!!
来看看四种泳姿对肌肉锻炼的不同侧重点:
蛙泳——大腿自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳——二头和三头肌
自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。
此外,自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背阔肌
仰泳时,背阔肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时还需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。◈游泳要练全身力量[/b]
很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。
- 手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。
- 腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
- 腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。”此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。在此,为你推荐几种锻炼方法:
- 腿部肌肉拉伸:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。
- 肩部肌肉拉伸:一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。
选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,提高游泳速度。
用正确的方法坚持游,才会有收获哦!
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