✔ 健康资讯 ▎立夏过后重养心

 

立夏过后，温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主。但清淡不等于素食，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸等方法，不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

注意冷饮冷食不宜过早吃，容易引发胃肠道疾病。

中医理论认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

在饮食方面，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

立夏后，人们易感到烦躁不安，好发脾气，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。因此立夏养生要顺应天气的变化，做好自我调节，做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。可尝试如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动。

在起居方面，根据节气变化，可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。医生建议，可适当延长午休时间，尤其是老年人，经常睡不实，更需要午休。而对中、青年人来说，中午常常没时间午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。