控制体重，不求快，稳中才能求胜

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终于减肥见效了！这句话是多少万千妹子希望能够真情实意不带一丝虚伪地说出口！但是你是不是就因此觉得万事大吉、人生美满，可以肆意妄为了？假如瘦下来的你只有一个月的“有效期”，你就会深刻意识到：减肥的真谛不在快，只是暂时拥有的减肥效果，并没有什么卵用。控制体重，不要快，只要稳！

在你成功瘦身后的最近这段时间，你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了？中国首款健康体重膳食管家“别吃胖”提醒您：下面7个常见现象就是瘦身后反弹的信号，提高警惕，及时发现自己是否开始偏离轨道，赶紧刹车止步，维持来之不易的美妙身材！

“别吃胖“之体重反弹SOS1、饮食无计划

你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法——不会因为随意的饮食导致热量增加。

“别吃胖“营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额，也就是说，它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。

“别吃胖“之体重反弹SOS2、看电视吃零食

在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

“别吃胖“营养师建议不妨做这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

“别吃胖“之体重反弹SOS3、一个月没称重

你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。考虑到体重可以在很短的时间内快速增加，“别吃胖“营养师建议阶段性称称体重，对自己的体重变化做到心中有数，在吃的时候才会有所节制或随心畅享。另外，与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。

“别吃胖“之体重反弹SOS4、裤子变瘦

不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。

另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗？不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。“别吃胖“之体重反弹SOS5、只有一条合身裤子

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了……。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。“别吃胖“之体重反弹SOS6、开始感觉自己变邋遢

优雅与活力哪里去了？你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。

如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

“别吃胖“之体重反弹SOS7、拒绝主食

有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

能够健康地瘦下来都是好的，而真正能够伴随我们长久的是瘦下来之后的体重控制。跟着“别吃胖“APP每日的体控干货的专题解说和体控建议，在自己身材不错的时候，也要提防贪吃、不好的生活习惯、渐长的年纪而引发体重的反弹增加。

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