打破奥运2168年纪录》为什么「飞鱼」这么强？教练透漏3个不为人知的故事...

不是要表示追求目标应该是一天24小时占据全部思绪的执念。任何领域的成功，往往取决于一个人投入多少有质量的时间与努力。采取缓慢稳定的作法，你会达到目标；跟麦可一样采取加强马力的作法，你也会达到目标。不管你选择哪一条路，留心质与量的重要。...





里约奥运时，你一定要仔细看看赛前的麦可。他会坐在他的出发台后方，头上罩着泳帽，耳里塞着耳塞。他不会跟任何人说话。他的双眼直盯着等一下要进入的水道。水上运动中心可能挤满了1万5千人，但在麦可的视线里，一个人都不存在。他拥有无懈可击的专注力。

 

保持专注。再说一次：保持专注

科学家告诉我们，大脑无法分辨真实事件与我们想象出来的事件。某种意义上，想象这个动作——用想象力描绘出我们想要达成的目标——就像看电影。我们让愿景变得愈「真实」，等到我们真的试图去获取时，心理的影像就会愈强大。

当我第一次叫麦可在纸上写下未来的愿景，当时还不满13岁的他很懂得怎么想象。他写道：「我的梦想是在奥运赢得金牌。」但是，他很快擦掉这些字。我猜他可能对自己说：「大哥，我不能这样写。我才12岁耶。」

他把纸翻到背面，重新写上：「我想要参加奥运的游泳比赛。」他认为这是比较合理，比较可以达到的目标。

历史证明，麦可应该不要擦掉他写的第一段文字才对。也许他比任何人都清楚自己的能耐，就算当时的他才12岁。

采取全力以赴的态度

关于麦可．菲尔普斯，让我跟你讲一个我最爱的小故事。

2004年雅典奥运之前的一、两个月，我跟麦可为巴尔的摩当地的慈善机构参加一场募款晚会。在那个活动里，我们遇见一位女士，她是麦可在草溪一位友人的母亲。当时，麦可刚满18岁，从高中毕业才1年而已，他还不习惯参加高档的晚宴。况且，我们专注于即将到来的奥运选拔，那将决定麦可能否参加雅典奥运。所以，那个晚上，麦可有一点焦躁不安——在「万事通」女士现身之前，气氛已经不是很正面了。

她接近我们，开口就说：「麦可，这是真的吗？你想要在选拔中游一百公尺蝶式？为什么？你在奥运里又不可能赢下那个项目？」

哦，万事通女士，这个时间跟地点都不适合发表这样的言论。当麦可准备要回嘴，我可以感觉他紧绷起来。但是，当他正要反唇相讥，我介入两人之间说：「万事通女士，我们该走了。自助餐在等着我们。」几分钟之后，在餐桌上，麦可宣泄了对万事通女士的不满。

他抱怨道：「她到底懂什么？」

我跟他说：「别放在心上。她什么都不懂。」

快转十个星期，到8月20日的晚间，场景是雅典的奥林匹克水上运动中心（Olympic Aquatic Centre）。麦可在一个池子里冷却，那个池子离冠军赛泳池不远……他刚刚游完一百公尺蝶式决赛的金牌战。没错，他赢了那场比赛，而且成绩打破奥运纪录。他得胜之后几秒，我离开看台，冲去找他。他刚刚对上世界纪录的保持者伊恩．克罗克（Ian Crocker），一路落后，直到最后一个划水。我想要知道，当他拚命追上对手时，心里在想些什么。我想要知道，在这几个晚上夺下第六面金牌是什么感觉。最重要的是，我想要知道，等一下我们要去哪里吃晚餐。

结果，他有别的心事。

当他看见我，他大喊：「嘿，鲍伯！」

嗯，我不喜欢他的语气。听起来有点烦躁，不像是因赛后狂喜而亢奋的孩子。我俯身靠近池畔，带着不安说：「怎么了？」

他问：「你还记不记得几个月前我们一起参加的那场募款晚会？」

「嗯哼……。」我拉长声音回答。我不知道他想表达什么。

「记不记得万事通女士说我永远都赢不了一百公尺蝶式，说我根本不应该参加？」我点点头。一抹笑容弄皱了他的脸。「哼，万事通女士，现在妳怎么说啊？」说完这句，他转头，放松身体沉入水中。这孩子多了一面奥运金牌，而且似乎少了一个烦恼。

当他愈游愈远，我心想，所以当你置身奥运金牌战，心里就是在想这个？巴尔的摩的某个家庭主妇？

全力以赴的态度可以把机会渺茫变成永世流传

 

人们老是问我：「是什么让麦可变成这么棒的泳者？」他们期待我说是因为他的身材，包括在伸向泳池壁时必然很有用的，长达80寸的臂展。或是他那对有着双重关节的，鞋号14的大脚，某些人认为它们能产生类似蛙鞋的效果。又或者，他可以在一个小时内吃完57只鸡翅，然后跳进泳池里，在水中穿梭，一点都不会反胃。

他们想要我说，他是超人。

但是，当我跟他们述说万事通女士那样的故事，答案就变得显而易见了。让麦可成为史上最伟大的奥运冠军的，是我们每一个人在追求愿景时都可以展现的东西：正确的态度。可以催生成功的态度。我不是要说麦可单纯喜欢赢。对于一个拥有麦可那样成就的运动员来说，那是天经地义的。

不，他的态度拥抱了更微妙的东西。

懂了吧，麦可不能忍受输，或者被告知他不能做到某件事，或者在别人的眼中落后。就是这样的态度——我称之为「全力以赴」的态度——让他参加四届奥运，而且很可能有第五届。也是这样的态度，让万事通女士那样的怀疑者成为信徒。

全力以赴的态度带来所有的可能让我告诉你一件事：当某个人带着全力以赴的态度来工作，一切好玩多了。洁西卡．朗就是证据。（编按：洁西卡是残奥委会游泳选手，在2012年英国伦敦残奥委会上夺得5面金牌。）

当她决定加入我的团队，洁西卡显然早就尝过夺牌的美妙滋味。在伦敦奥运，她五度爬上颁奖台。她的履历以及她已经成就的东西应该让她满意。但她选择来找我，探究新的极限，同时教教其他人什么是可能性。

结果，她也教了她的新教练一些东西。

我必须承认，当她刚来练习时，我有点被吓到。选手热身时，我会走在泳池畔，突然之间，我看到地板上放着一双腿。我习惯在泳池畔看到的是泳镜、浮板以及防晒油，而不是义肢。我花了一点时间才适应这样的景象。我也担心把洁西卡操得太猛。我不知道她能不能承受我为麦可所准备的那种操练。

在一项训练中，我会持续鼓励选手多用他们的腿。我会大喊：「踢水…用力一点！用腿…踢水！用…你的腿！」某一天，当我刚开始喊「用你的腿」，我注意到洁西卡。我马上跑到泳池的另一端道歉。「洁西卡，请原谅我。我，嗯，我，嗯…。」她打断我的话：「鲍伯，听好，我懂。你不用道歉。这些人有腿可以用。他们应该要用。而我呢？我会做我能做的。」她推开泳池壁，转身追上她的队友。

做为一个教练——尤其是一个口无遮拦的教练——这就是你希望运动员拥有的态度。

那次练习之后不久，洁西卡坐在野餐桌旁，谈论她的划水，谈论她需要进步的地方，谈论奥运选手选拔。她承认达到合格成绩是很困难的，尤其考虑她的身体障碍。但接下来，几乎不假思索，她说：「我的座右铭是：『生命里唯一的残障，就是负面的态度。』」她停顿片刻，然后微笑着说：「我真心相信这句话。」她又补充道：「尤其我又没有腿。」

这就是我所谓的，全力以赴。

话虽如此，你还是可以加速追求

尽管我推崇稳而慢的作法，我还是可以看见加快过程的价值。想想麦可在准备破纪录的过程中所做的。

再次重申，麦可热爱练习。在我担任他教练的前10年，我猜他大概只缺席过5次练习。他就是这么始终如一。事实上，他不但不错过缺席，甚至自发性创造出更多练习的机会。

举一个例子：在大部分的游泳队中，你会从周一练到周六，周日休假。但是，在麦可正要起步的时候，要在平日找到练习的时间不是那么容易，所以他开始在周日游泳。嗯，这个习惯就这样延续下去——就算后来泳池的使用时间已经唾手可得。

结果就是，他一周练习7天，也就代表，他每年比竞争对手多练50天。现在，计算一下：在为期4年的奥运备战中，麦可比他的主要劲敌多练习200天。某天，他跟我说：「鲍伯，我们把5年份的训练塞进其他人的4年。还不错嘛。」当然，我们不是每天都游泳。例如，我们会在圣诞节休假。嗯，让我更正这句话：我们以前会在圣诞节休假。抱歉，但请容我再分享一个故事。

当麦可15岁，而且在这项运动里闯出的名气愈来愈大，我真的曾经在圣诞节安排练习。当时他要在1月初到欧洲参加一场比赛，而我觉得他需要那一天的练习。我们进行了颇为轻松的训练，也许一个小时左右，然后我们回到菲尔普斯家，吃黛比做的耶诞早午餐。考虑到事情的排程，圣诞节的训练其实也没那么怪异。（编按：黛比是菲尔普斯的母亲）

快转到来年夏天，麦可在一场大赛中表现特出。某些比较年长的选手注意到了。后来，我们全都上了回旅馆的巴士。几个游泳选手靠近我们，其中一个开口问：「嘿，听说你连周日都练习——那是真的吗？」麦可羞怯点点头。另一位选手接着问：「那你有休假吗？至少圣诞节一定会休假，对吧？」

麦可看着我，我看着他。麦可告诉那些男孩：「没有耶，我们在圣诞节也会练习。」听完，他们脸色大变。等我们下车，麦可低声对我说：「就因为那些家伙觉得我们疯了，我猜我们会继续在圣诞节游泳吧？」

「对啊，我们当然会。」我回嘴，然后我们都笑了。（接下来大概连续6年，我们都在圣诞节游泳，直到我们终于恢复理智。）

不要误解我的意思：我说这些故事，不是要表示追求目标应该是一天24小时占据全部思绪的执念。不，那是让人筋疲力尽的作法。我的重点是：任何领域的成功，往往取决于一个人投入多少有质量的时间与努力。采取缓慢稳定的作法，你会达到目标；跟麦可一样采取加强马力的作法，你也会达到目标。不管你选择哪一条路，留心质与量的重要。涉及到每天的努力时，你投入愈多的质与量，成果就会愈理想。

我告诉我的游泳选手，每当他们在练习时多投入一些努力，就等于在他们的愿景帐户里投入一些存款。那个账户就跟储蓄账户一样：存入的努力愈多，你的才华与技巧就会有愈多的成长。

不失常，等于帮自己一个忙

 

你在运动赛事中很常听到「失常」这个词。对我来说，失常是因为心理（而非生理）的因素而无法在压力之下表现。

但整个游泳生涯中，麦可从来不曾失常。他每次都赢吗？不一定，但那是因为他的对手在那一天比他厉害。他之所以能够避免失常，是因为他在乎的目标总是成绩（他游出的时间），而非胜利。他把焦点放在自己可以控制的东西上。当然，我可能会给他一个时间范围，如果他的成绩落在这个范围之内，他就能夺金，但他总是只专注于表现本身。

麦可曾说自己痛恨落败，此言不虚。但他真正痛恨的，其实是未达应有水平的表现。被其他人打败是一回事，但被自己打败……嗯，那就不可饶恕了。试着去享受你得到的机会，而不是被它压得喘不过气。再说一次，结果是无法预料的，但我可以跟你保证一件事：如果你能够带着兴奋之情面对一个机会，而非恐惧，那你的表现一定会让你比较满意。

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