女生们想锻炼腹肌，找对运动方法很重要，今天推荐三个最简单易学，而且轻松在家就能完成的锻炼腹肌的运动给大家，另...
女生们想锻炼腹肌，找对运动方法很重要，今天推荐三个最简单易学，而且轻松在家就能完成的锻炼腹肌的运动给大家，另外也要提醒下大家，除了合理有效的运动方式，控制自己的饮食与坚持锻炼的意志也是相当重要的哦！
锻炼腹肌的运动之仰卧起坐
在家就能完成锻炼腹肌的运动，首先要推荐仰卧起坐，平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
锻炼腹肌的运动之悬垂并腿锻炼腹肌的运动还有悬垂并腿，女生在做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
锻炼腹肌的运动之坐姿抬腿另外坐姿抬腿也是很好的锻炼腹肌的运动，这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。另外练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
（图文摘自网络仅为科普宣传，不为商业宣传，如有侵权请联系删除，感恩！）
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