贾静雯被老公虐回“46公斤”的减肥方法

贾静雯暴瘦方法...





都说贾静雯的命好

间歇跑，也叫变速跑。就是说，跑步过程中，不要总是保持一样的速度，匀速地、慢慢地跑，速度变化呈现「波浪状」。

优点在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升无氧代谢水平，也增强耐力。简单说，用时更短，但运动心率提升，减脂效率会更高。有经验的训练者，通过操场和马路，也能控制好速度和节奏（以跑步心率为准）。

而经验稍不足但体能基础 OK 的妹子，就可以像贾静雯这样，借助跑步机，来调整训练。

而无论哪种场地，能有一个颜值教练陪同，配合心率表的使用，控制节奏、速度，指导纠正跑姿和呼吸，是再好不过的了。在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」——第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！

那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不觉得累、也没什么效果的妹子，注意了！

你的身体在呼唤：强度够不够？（不只是看时间长短）有没有很累？注意过自己的心率吗？……不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。

依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。

间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。跑完之后，首先是要进行拉伸。

一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！

拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。

他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF。具体是什么，你们可以不用记，只需重点记一点：

PNF 拉伸，需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。

PNF 要在运动之后进行。整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。掰腿的过程中，总难免咿咿呀呀嗷嗷呜呜，让人酸爽得叫苦不迭~

修杰楷直言：跟我一起运动的人，最后都是不开心的。

要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。

抗阻练习，也是预防减肥反弹的几乎唯一的有效方法。

可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。

不过呢……修杰楷照着男生的哑铃训练给老婆练，遭到了强烈抗议！

女生的训练，确实不该照搬男生那样子练，要更有针对性。

但这种对「教练」的分歧和不满，可能也只是……借口……因为想吃早餐了啊……

首先呢就是“幺蛾子”无数的霓虹国，这2分钟就能减肥的“乱舞”减肥操一定适合宅懒星人，动作简单好学↑，还能自我发挥哦！



还有8：16吃货法，8小时可以狂吃，但之后的16个小时中就要让胃休息，吃货妹子可以试试看~

是的，靠着早餐一个红薯+一杯牛奶+100克鸡肉就成功减肥的IU，就是因为吃了一个星期的“忌嘴餐”，立马减掉6kg！因为红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，它的含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。

不止是IU哦，还有国民初恋秀智，她的减肥午餐与晚餐，也都是以红薯蔬菜为主，口感不好但却能增添膳食纤维和维持饱腹感，这不婴儿肥都减掉咯！

美国更注重运动减肥，卡戴珊家族的姐妹们就get了一项高能健身术↓



这个运动就是水下蹬单车！同样的45分钟，水中可以燃烧900卡路里，而陆地单车只能燃烧500卡路里，而且这样还不会有过多的运动伤害。

双腿与肩同宽，单手拿哑铃屈臂向上，注意要用大臂的力量带动小臂上抬。



身体前倾45°，双臂向后伸展上抬，运动同时不要重心前倾，要保持核心用力哦~

脚尖点地，单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动，再向上返回。同时你要夹紧你的双腿，手臂，腹部，身体的每部分也要保持平衡。在瑜伽垫上做平板支撑动作，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持腹部核心收紧。

平躺在地面，双腿弯曲，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。俯卧地面，双臂双膝支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，循环往复。

膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲身体向下压，保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组，每日2-3组！



狙击肥肉就现在！Bang！

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