学习的科学，科学地学习

温习Coursera《LearningHowtoLearn》笔记，道理大家都懂，关键是执行。...



去年在Coursera上学习的功课《Learning How to Learn》，因为是第一门，所以印象最为深刻，今天拿出来温习一下。一来提醒自己在以后的学习中注重学习技巧，利用有限的时间，提高效率，少走弯路；二来检验和反思一下在这半年多的时间里是否有意识的实践这些学到的技巧，有哪些需要调整的地方。

课程的两位教授都是脑神经学科的专家，涉及到很多大脑的工作原理，不再赘述。我只将我认为比较有用的地方拿出来，有需要的读者请前往Coursera学习。我的思维导图笔记会分享给大家：《Learning How to Learn》无注释版。

1、专注模式思维 VS 发散模式思维

人的大脑有两种思维模式：专注模式和发散模式。专注模式，用于已熟知的思维模式，局部神经元连接比较密集；发散模式，神经元连接比较少，用于处理未知事物，是全局、新的思维连接，障碍多，时间长，不一定拿出解决办法，但可以找到出发点。专注模式和发散模式不会同时使用，但可以快速切换。课程用比喻和类比的方式介绍，用弹珠球游戏比喻大脑活动，这是一个非常有效、直观的学习方式。



课程还举例Salvador Dali和Thomas Edison的创造性思维方式都是遵循放松身心→放松思维→睡着→被惊醒→专注于ideas。可见发散思维是灵感的来源，专注模式用来深入研究。

2、睡眠

或许你也发现了，这俩人的灵感都是来源于睡觉？这是睡眠的重要性。在神经学上睡眠时脑细胞收缩，增大细胞间距，有助于代谢毒素排出——我们的大脑每天都会产生毒素，如果长时间缺觉会造成毒素的积累，影响大脑。

睡眠时大脑也没有停止工作。确切的说，睡眠属于发散思维模式。睡眠时，大脑会加强重复记忆，去除不重要记忆。所以很多脑神经科学家建议重要的事情睡前温习一遍，大脑会在你睡觉的时候继续工作，或许醒来的时候会有解决办法。即便没有烦心的难题，睡前温习功课也是很好的选择呢，因为睡眠中梦到所学知识有助于组块化。这里的“有助于”不是“进行”的意思，因为睡眠时发散模式，只是将神经元随机连接，具体是不是有意义的，还要考专注模式的思考。

这里我的体会比较深刻，学习完这么课程一年出头了，我唯一坚持下来的就是睡前过一下当天工作中的失误并安排第二天的工作，真的能清楚的记住工作安排，并且帮我及时完成工作。

3、组块化

我们平时上课、读书学到的东西都是零零散散的碎片，需要大脑根据意义将碎片拼接起来，形成一些小而紧凑的信息包——组块。发散模式下的神经元是随机连接的，而组块的形成依靠专注模式，是有目的、定向的连接。

那怎么形成组块呢？既然是专注模式，必然要求我们要全神贯注，深入理解知识点，不断重复练习，最好还要学习背景知识。背景知识可以超越最初的问题，让你看的更宽更远。

自下而上是组块化的过程，需要不断的练习和重复，让你可以知道什么时候使用这些知识；自上而下是全局观念，可以让我们清楚学的是什么，以及知识的适用范围。

我们这么做的目的就是要建立自己的组块库，提高大脑的反应速度。这时，你的大脑就有了知识的迁移能力，能让你事半功倍。

4、拖延症的克服

我曾经在多个地方见到过克服拖延症的方法，都从生活的各个方面列举了很多方法，都提出来最终要养成一个好习惯，但是提出用习惯来克服的只有几个，这门课程就是其中之一。不情愿→大脑自然地寻找停止方式以获得愉悦→转移注意力，这是课程给出拖延症的来源，主要还是内心的不情愿。

习惯是大脑的一种自动巡航状态，无须集中全部注意力，达到节省能量的作用。我们总说建立新习惯、克服拖延症需要非常大的意志力，常常半途而废。这里作者提出来要少用意志力，因为动用意志力是对精力的极大损耗。

你可以找一个没有拖延诱惑的环境，避开所有诱惑，比如去大家都在认真学习的自习室或图书馆，而不是留在摆放着电脑的寝室。找一个找志同道合的人或者榜样，依靠别人的约束力。还要给自己克服拖延的努力设立一个奖励，一个真正对自己有诱惑的奖励，并留在最后，依靠外界物质诱惑达到潜移默化的目的。

5、更好地学习

同每一个讲学习的课程、书籍一样，这么课在最后给出了几各学习技巧。技巧只是学习的升华，更加提高效率，并不能让你喜欢上学习，所以，如果有这方面问题的请先不要一味追求各种技巧。

除了前面提到的睡眠，我们的常识里还有一个对学习有帮助的措施——体育锻炼。我们经常讲劳逸结合，课程从神经学的角度给出了科学答案：体育锻炼有助于毒素排出和形成新的神经元，原因就是能够促进新城代谢。所以，在刻苦参加考试的不要忽视了体育锻炼。

充分利用大脑的黄金期。人的精力终归是有限的，这琐碎的事情上浪费太多了就没办法集中精力做重要的事情了。一天中有两个黄金期，一个清晨，大脑刚刚休息过来，你需要给大脑补充一些水分和糖，然后就可以开始着手新一天的工作学习了；一个是睡前，非常适合温习，这样会将你的睡眠时间利用起来，记的牢，发散模式下随机连接神经元可能还会帮你把知识碎片拼接起来。充分利用这两个时间段，潜移默化，能让你的学习事半功倍。

寻求合作。一个人的力量是有限的，可以充分利用团体、网络来扩大自己的学习进度、范围——也就是看一些别人整理好的笔记，可以很快的帮你抓住重点。这个不适合要参加正规考试的人，希望你们看完别人笔记后也能自己把教材看几遍总结出自己的笔记。团体合作完成一门功课或课题也会对我们产生约束力，帮助我们克服拖延。

从难的开始。先易后难还是先难后易，这是个老话题了。这门课程建议先难后易，这样容易激发发散思维，避免思维定势。也就是说当你看到难的实在没有头绪的时候，就要转到简单的，这时你的大脑其实并没有把难的抛到脑后，而是在“后台”不断的搜索你的知识库，或者从你当前看到的东西中获得灵感。不知道大家有没有这种感觉。我记得高中的化学老师就是这么教我们答题的，利用开考前几分钟浏览后面的高分值题目，然后从最简单的选择开始做，一边做一边从简单题目里获得灵感——毕竟高中化学常考的知识点不是很多，一张卷子很可能多次提到，尤其是考点较多的那集中元素。

道理讲了一大堆，其实都非常容易理解，关键是贯彻执行。道理简单不代表不实用，所以还是要坚持科学的进行下去，慢慢成为习惯，它会悄无声息的带给你知识和效率。

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