你还敢晚睡吗?别zuo,ta会被你害苦
现在很多家长晚上都在玩电脑游戏、看手机,一转眼就11点了。大人自己迟睡也就罢了,殊不知自己不满10岁的宝宝也跟着养成了这个生物钟。...
现在很多家长晚上都在玩电脑游戏、看手机,一转眼就11点了。大人自己迟睡也就罢了,殊不知自己不满10岁的宝宝也跟着养成了这个生物钟。然而,家长们不知道,晚于9:30入睡对孩子的成长是比较不利的,特别是在长高问题上!
要长高最好九点半以前睡
曾经有新闻“14岁男孩长期熬夜打网络游戏,导致他的身体发育仅相当于12岁孩子水平,身高一年1厘米都没增长”,然而不少家长认为,孩子晚上睡得少,白天多睡会就可以了。这是错误的。
儿童在晚上10点多深睡眠的情况下,垂体中分泌生长激素达最高峰,睡觉时全身骨骼得到充足休息、伸展放松,有利于生长。夜间紧张兴奋,肾上腺皮质激素分泌多,导致内分泌紊乱,进一步影响生长激素的分泌。所以,想长高最好在九点半前入睡。
如何做到早睡?
一位家长真实经历:难,但必须做
刚开始我家大宝睡觉时间特别不规律,主要是因为我和他爸爸晚上睡觉比较晚,没个十一点或者十二点是不会上床的,所以孩子也学着大人的样晚睡。
1
如何引诱孩子早睡
如何引诱孩子早睡
开始调整孩子作息时,孩子很不习惯,吃完饭没多久我们就一起拉他上床睡觉,孩子不让,吵着要玩。我哄他:“明天妈妈要早起去买东西,妈妈带你一起去,然后做摇摇车好不好?”孩子听了就说好,可是一开始哪有这么容易,虽然他听话乖乖上床了,可是两个小时之后才睡着。
2
心疼,但还得按时叫醒孩子
我把手机设置了闹钟,6点30分,第二天我按时起了床,叫醒孩子,孩子醒的时候还迷迷糊糊的,睁不开眼睛!看着孩子,估计是没睡饱,有点心疼!可是想到为了孩子以后的未来,还是把他弄醒刷牙洗脸吃早餐什么的!心疼,但还得按时叫醒孩子
3
提前吃午饭、午睡
然后到了中午,全家提前一个小时吃饭,大概12点半,我又拉着孩子睡觉,耐心哄他(宝妈们,当孩子不肯睡时千万不要生气发火,孩子会容易反弹,适得其反)。等孩子睡到两点半左右叫他起床。提前吃午饭、午睡
4
一周就能养成规律作息
接下来的每天我都会准时叫宝宝起床睡觉,大概一个星期后孩子已经不用我叫了,早上他起的比我还早,而且很准时。一周就能养成规律作息
5
大人的坚持很重要
虽然刚开始我也是晚睡早起,睡眠不足,哄孩子睡觉时有时候也会很火大,可是一想到宝宝的未来,就觉得多辛苦都值得了。宝宝睡觉不规律,原因主要还是在于大人平时的表现,所以只要有心纠正,坚持一两个星期就可以了。大人的坚持很重要
睡眠+运动,长高不是难题
除了在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间,适当的运动和营养补充会给孩子的身高助上一臂之力。1、每天运动
指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。2、营养跟上
营养必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。
食谱推荐
蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
- 其他食物推荐
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
孩子的成长离不开细心照料,快让更多家长朋友们看看吧!
往期精彩推荐
- 如果婆婆对宝宝做这5件事,一定要制止
- 为什么在中国都是妈妈和老人带孩子?
- 为了孩子不离婚,可能是个错误的决定!
当妈路上 小贝陪你不孤单
按识别上面的二维码即可关注
按识别上面的二维码即可关注
>>点击阅读原文马上去购置母婴好货!
关注 贝贝网
微信扫一扫关注公众号