老年人该怎样运动？你的习惯未必正确，看专业人士怎么说

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很多老年朋友喜欢跑步，但是，也有人担心经常跑步会不会对膝关节造成损害，老年朋友经常跑步行不行？怎样运动更有益健康呢？老年之声《健康之家》采访专家，他们指出，老年朋友长期坚持运动对身体是有好处的，但是具体选择哪种运动方式，一定要根据自己的身体情况来定。

受访嘉宾：

北京宣武医院中医科主任医师陈文强

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼



跑步前先热身，能减轻对膝关节的磨损



跑步是一项很好的运动，长期坚持能使我们的心肺功能增强，但是，跑步不当会造成对膝关节的损害，北京宣武医院中医科主任医师陈文强大夫认为，我们在跑步落地的时候，身体的重量会对膝关节产生一定的冲击，如果过于严重的话可能真的会造成伤害，比如，经常有人由于运动不当而发生膝关节交叉韧带、半月板的损伤。

但是，如果您能在跑步前做好热身活动，就能从一定程度上减轻对膝关节的磨损。所以，老年朋友跑步一定要量力而行，而且最好能在跑步前能先做做热身活动，坚持在运动前进行拉伸、让身体得到更好地舒展和放松，这样能够减轻跑步对膝关节的冲击和磨损。

运动要量力而行，先从低强度做起



老年朋友在运动的时候一定要量力而行，最好根据自己的身体情况选择适合的运动方式，保障好您的安全是最重要的。

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼大夫提醒，老年朋友可以选择一些中等强度的有氧运动，要以自身感觉为主。如果您长期跑步感觉膝盖疼痛的话，那您最好就别再进行这项运动了，可以换成一些其他的运动方式，比如去散散步、做做广播体操等都不错。

不要刻意追求运动量



另外，不要刻意地去追求运动量，把运动时间和强度掌握在自己觉得还轻松的程度就行。运动最好的状态是：您今天运动了，过两天，还能继续进行同样的运动。比如，您今天跑4、5圈，明天还能跑4、5圈，而且还很轻松，这样的状态就很好。而且不少老年朋友有基础病，魏大夫也不建议大家为了追求运动的好处而过度锻炼。

从6000步走起，循序渐进更健康

对于老年朋友来说，运动可以增加身体动作的协调性，减少由于不慎摔倒导致骨折出现的概率。所以，老年朋友不仅要运动，而且还要坚持下去。《中国居民膳食指南》推荐，普通老百姓每天的日常活动以及体育锻炼的运动量达到6000步，北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼大夫建议，老年朋友如果有记步器的话，可以看看每天的运动量是多少，建议大家可以先从每天6000步走起。



当然，这也不是让您一开始锻炼就达到6000步，而是要循序渐进地进行。比如您第一天走了2000步，如果第二天走3000步还能接受，那就是进步，以后可以再把运动量逐渐增加上去。对一些患有糖尿病、高脂血症的老年朋友来说，需要实现控制能量与运动之间的平衡，建议您可以根据自身情况逐步增加到8000步、1万步，把运动量维持在自己能接受的范围以内。

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