朋友圈摄影大赛？我拒绝参加！ 长假“宅”指南

这几件事，可能会毁了你的十一长假...





国庆第一天，有多少人被朋友圈里秀大好河山的照片刷了屏？

在家里的你是不是还隐隐有点羡慕呢？别被朋友圈摄影大赛晒的美景给迷惑啦，你以为全世界都在出游？根据腾讯2015年发布的国庆出行报告：十一期间全国有21%的民众跨地市出行。也就是说，大部分人其实都是待在家里的。

即使待在家里，也不能浪费这个难得的假期。毕竟，这可是2016年的最后一次长假了……

所以，不少人都先给自己定了个小目标……

海鲜大餐配红酒！

通宵K歌不能少！

全天刷剧嗨不停！

然后呢？为了避免尽情放纵7天后可能带来的隐患，健康北京特意请来了几位养生专家，为您支招长假休养指南。

约饭放肆吃？  暴饮暴食伤肠胃

解放军309医院营养科主任左小霞告诉健康北京，只要记住以下几个小窍门，聚会点菜就可以吃的好又不伤胃！

前菜：多选含淀粉的凉菜

空腹喝酒最伤胃，在喝酒前摄入一些淀粉，能很快缓解饥饿，延缓进餐速度。凉菜中所含的膳食纤维，也能弥补后面热菜中的不足。正餐： 荤素搭配、少油少盐

原则上是素菜多于荤菜，此外可以多点一些原料中同时含有荤素食材的菜肴，既能达到美食感，又能改善各类食材的比例。同时烹饪方式以蒸、煮、炖为主，这样摄入的油较少。

主食和水果：尽量提早上

大部分宴席都是吃饱后再考虑是否上主食，这样既不利于蛋白质的利用，又带来了身体的负担，而且不利于控制血脂，所以主食可以提早上，并且以粗粮为主。

水果也不必等到吃完再上，先吃水果可以增强饱腹感，避免吃太多，还可以提供维生素和膳食纤维。

夜宵：海鲜尤其注意卫生

不少人吃完晚餐觉得不尽兴，还要去吃夜宵，阵地也从餐厅转移到了路边大排档，这里健康北京要特别提醒，小心食源性疾病。

北京垂杨柳医院感染科主任医师涂银萍介绍，每年国庆来肠道门诊就诊的人大约会增加10%。吃海鲜出问题的人尤其多，因为容易造成肠道疾病的副溶血弧菌在盐性成分中更易存活。涂银萍提醒大家，海鲜食用不要过量，就点酒一起下肚可能更好。

另外，国庆期间有的人生活昼夜颠倒，在人感到疲劳、抵抗力下降时，饮食不卫生更容易出现问题，因此注意休息，保持良好的生活习惯也很重要。

聚会开怀饮？ 过量饮酒危害大

饮料酒水：茶为主，酒适量

秋季干燥缺水，相比甜饮料， 白开水、花茶、大麦茶等既能够补水，也不会带来额外的热量。如果喝酒，不要过量，男性在白酒1两、红酒1杯、啤酒1瓶以内，女性还要减半。

下面这些喝酒注意事项你需要掌握：

1、尽量不要空腹饮酒。

2、不要喝混合酒或快酒。各种酒成分、含量不同，互相混杂会引起变化，人喝了之后容易出现头痛等不适，更易醉。喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。
3、当出现眼睛发红，脸色潮红或苍白，轻微眩晕，语言增多的症状时，应立即停止酒精摄入。

4、感觉喝醉时，可以喝梨、西瓜等的鲜榨果汁或者蜂蜜水解酒。

通宵刷神剧？黑白颠倒精神萎

不容易放了假，那些攒了好久的电影和剧集终于有机会恶补一下啦！肯定有不少人宁愿不出家门，也要不分昼夜的刷上几部剧，一整个假期，面对电脑和手机的时间不会比上班时更少，因此更要注意调节放松眼睛。

对于眼睛出现的酸痛、干涩状况，是做眼保健操好呢？还是滴眼药水、贴眼贴好呢？

北大人民医院眼科副主任医师王凯告诉健康北京，这些都不如出去走走，看看绿色有效！一般每隔40分钟，眼睛就需要离开书本和屏幕，休息10分钟。同时，王凯特别提醒，习惯用散瞳药恢复睫状肌调节能力的人，用药一定要在晚上，而不是白天。

就爱“葛优躺”？小心节后胖五斤

酒足饭饱后，你最想做的事情是什么？来个葛优躺，舒服地摊在沙发上看会儿电视？如果想节后胖五斤，你一定要这么做。

北京宣武医院功能神经外科住院医师付维亮说，人体的脊椎需要靠肌肉来支撑，脊柱歪了，肌肉也会松懈，肌肉用进废退，导致运动能力下降，做一点运动就很累，久而久之就容易长胖。

健康北京给大家推荐一个久坐后放松身体的小动作：小飞燕点击图片可看清晰文字

做完是不是感觉神清气爽，如果还是觉得吃多了，可以用些陈皮、山楂泡茶饮，助消化。

好不容易可以休息7天，身体和嘴巴总要有一个在路上， 如果你选择出门旅行，除了上面的饮食攻略，这些安全问题更要注意

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