产后瘦身必须知道的事——Mr.X推荐第36期

教你如何产后瘦身...



产后恢复新妈妈减肥和一般女生的减肥还是有一些区别的，毕竟经历了女人一生最重要的阶段，生理、心理都会发生变化。

那么产后妈妈减肥的话，要注意以下几个方面：



到底胖不胖

BMI＝体重（kg）/身高（m）平方，是衡量你的体重是否适中的一个指数。一般BMI在18.5－24之间为正常，低于18.5为重量不足，大于24则超重，大于28则为肥胖。如果你在怀孕时体重就偏低，BMI不到18.5或更低，那你目前的体重就是健康的，建议你不要做特意减肥。如果一点超重，那么你可以在宝宝出生4周后的任何时间开始实施安全、保守的减肥计划。

选择适宜的时间开始瘦身计划

如果你是顺产，那么请在产后3个月之后正式开始；如果你是剖腹产，那么请在产后6个月开始瘦身计划。

PS：请给身体一点修复的时间，不要急于一时。在这段期间，你可以进行缓和的恢复性活动和均衡的饮食。哺乳妈妈和非哺乳妈妈

非哺乳的新妈妈

非哺乳的妈妈一天最好从食物中摄取1600左右卡路里的热量，以每周减重1kg为目标，这个速度虽然不是最快，但对健康不会有影响，也有利于良好饮食习惯的培养，最终能达到体重的不反弹。再次提醒，过度的节食会影响身体的新陈代谢率，虽然很快会瘦下去，但很快又会反弹回来，所以不是一个健康的减重方式。

哺乳妈妈

对于产后3-6个月内的全哺乳妈妈来讲，每天的母乳量在750-850ml，对能量的需求较高，一般要比非哺乳妈妈每天增加600-700kcal的热量消耗，所以对于哺乳的妈妈来讲，既要保证宝宝的营养，又要让自己尽快恢复孕前的苗体体型的话就要在饮食上注意以下几点：

1、多增加一点蛋白质，鱼，虾，蛋，瘦肉都是很好的蛋白质食物来源；

2、蔬菜多吃些，但最好以少油的烹煮方式处理蔬菜；

3、牛奶及乳制品比平时多一到两杯，为了更有利于体重的下降，请选择低脂的牛奶或乳制品。

4、宝宝的健康成长需要丰富的营养，孕妇在孕期也消耗了大量营养物质，所以在哺乳期妈妈的膳食中要格外注意钙质、铁、维A、B族维生素及VC的补充。



那产后瘦身做什么样的运动呢？

有关运动：适度运动，瘦身更有效

有氧运动有很好的燃脂效果，如游泳，快走等都是很好的选择。建议每周运动3-5天，每次至少运动30分钟以上，减重效果会很好。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括2016“蜕变之旅”重新起航[/b]

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