【合肥市游泳运动协会】如何克服公开水域游泳的恐惧？

如何克服公开水域游泳的恐惧？很多业余铁三选手都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公...



如何克服公开水域游泳的恐惧？

很多业余铁三选手都会对公开水域游泳有着或多或少的焦虑或恐惧。有人用各种理由逃避公开水域的训练，也有人只是压抑着自己的恐惧，怀着侥幸的心理希望这样的情绪不会影响到自己比赛当天的表现。

如果你刚好不幸被说中，请记住，不只是你一个人有这种恐惧。以下是6种最常见的对公开水域游泳的担忧，以及克服这些忧虑的小窍门。

“我有过一次恐慌发作，之后就再也不敢尝试了。”

大家都了解，一朝被蛇咬，十年怕井绳。但是，在你放弃尝试之前，最好先弄明白 到底是什么引发了你的恐惧。不要试图忘记这种感觉或单纯地将恐惧埋在心底。相反的，将整个过程在你脑海中重放一遍，找出是在什么时候开始感到害怕。当你找 到引起焦虑的原因，就可以对症下药，做好预防的准备。

“我游得很慢，我不想是最后一个出水的。”

有比赛就有先后，总有一个人是要最后出水的，但即使是最后出水的人，也要远远 领先于那些“沙发虫”。 游得慢没什么见不得人的，哪怕你是比赛中游得最慢的那个。相反，那些虽然处在队伍后面、却仍然有勇气和决心游完全程的人会赢得更多的敬佩。不要让对速度的 担忧成为阻碍你尝试公开水域游泳的原因。可以从短距离的公开水域游泳开始，测试一下你的实际速度。很多时候，你都会惊讶于自己的速度。

“水太凉了，我的防寒泳衣又很紧，入水时太恐怖了……我花了10分钟的时间才有办法完全浸到水里。”

在水温较低的水域游泳，要提前做好充分的准备。冷水对身体的刺激会引发头痛、换气过度等症状。如果接下来的比赛通常都具有水温较低的特点，那就要提前做好准备，在类似温度的水域进行训练。如果可以，最好在比赛前入水，让身体有足够的时间对水温进行适应和调整。



“每次抬头看浮标，我都会发现我已经远远偏离赛道了。”

能够保持对称的划水动作的选手通常也是游得最直的。相反，习惯于在同一侧呼吸 的人往往会向呼吸的一侧偏离。想要在公开水域游泳中不偏离赛道，就要先从游泳池的练习开始，训练高效的划水动作和呼吸技巧。要养成双侧呼吸的习惯，即在两 侧呼吸的次数要均等。例如，从左侧呼吸4-6次后，再从右侧呼吸4-6次。先在泳池练习，然后再到公开水域，在呼吸的过程中要融入观察路线的习惯。确保你 的双臂不会在体前交叉，并随时观察路线。

“我很害怕在公开水域与很多人挤在一起游泳。”

同理，要克服这种恐惧，还是得从游泳池练起。对于上班族来说，只能抽空进行游 泳训练，经常导致的结果就是整个泳池或泳道就只有你一个人在训练。要想办法改变这种情况，约上一两个朋友与你一起在同一泳道练习，然后逐渐升级到肩并肩练 习，再到三个人一起并排游泳，逐渐适应较拥挤的游泳状态。之后，再与同样的人一起到公开水域练习。在比赛当天，选择在队伍后面或两侧出发，尽量避开大队 伍。制定一个恢复计划，如果你不幸被大部队包围，可以先采取抬头蛙泳或仰泳的姿势过渡一下。



“会有鲨鱼、鳄鱼、蛇或怪物从黑暗中攻击我。”

在所有对公开水域的恐惧中，这一条听起来很不靠谱的担忧反而是最有可能发生的 （当然，“怪物”不包括在内）。谷歌一下的话，铁三运动员被鲨鱼、鳄鱼攻击的例子并不难找到。但只要做好安全措施，几个个别的案例不应该成为你在公开水域 游泳的障碍。以下几个简单的建议可以大大减少你出现在新闻头条的概率：

—不要独自在公开水域游泳；

—了解游泳的水域，事先问清楚潜在的危险；

—不要离岸太远；

—选择人口密集地方的水域游泳；

—如果有条件，可以让一个朋友乘皮划艇或划船跟随你。泳迷必读点击右上角分享到朋友圈

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