充足睡眠找回来，睡前几个小方法，让噩梦去无踪
充足的睡眠是良好生活的保障，那么睡前可以做些什么事来改善睡眠质量呢？开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷...
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充足的睡眠是良好生活的保障，那么睡前可以做些什么事来改善睡眠质量呢？
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意，睡时不要用被蒙头。
散步
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，方可轻松进入睡眠。
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
洗(搓)脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
Tips
受噩梦困扰导致失眠的情况，可参考以下几个小方法：1、不要怒气冲冲或者精神紧张地入睡，要给自己点时间冷静。
2、规律的睡眠会带来更美好的梦境，即使周末也要遵循平时作息时间。
3、睡前不要吃东西，尤其是难消化的食物，会增加做噩梦的可能。
4、减少酒精和咖啡因等的摄入。
6、少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖电影能引发长时间的梦魇。
7、多投身大自然的怀抱，哪怕只是在公园中坐上15分钟。
8、不要仰卧。仰卧会助长睡眠瘫痪症（俗称“鬼压床”）的发生，即感觉自己已经醒来，却动弹不得。
9、适当的运动可以提高睡眠质量。如做瑜伽、慢跑或者太极。
（以上内容来源于中华养生网）
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