不要“委屈”你的肚子

为什么要给肚子空间，长期挤压腹部会造成哪些后果，怎样预防，ashtangas是收紧肚子吗？女性会不会因为ashtanga的练习造成周期紊乱。...



作为女性，子宫和盆腔位置的重要性实在勿需赘言。 而很多人对ashtanga都存在着误解，什么这不是女人练习的啦，会越来越像男人，会越练越壮啦....我曾经听过一个最夸张的说法，而且是ashtanga男老师当众说出来的：ashtanga根本不是给女人练习的好不好，知道腹锁在哪里，就在女人的子宫的位置，那个位置长期收紧，练习ashtanga的女人例假会正常吗？

当时很想过去告诉他：对不起，本人系如假包换的女人（虽然很女汉纸，但生理性别绝对女性哈）练习阿汤6年，原本不正常的例假现在越来越好，越来越正常。

好吧，阿汤的男老师（对他的练习就不予置评了哈）都会对阿汤的锁有如此多的疑问，更不要说其他流派了。甚至包括很多的艾扬格的老师都会经常说：锁住腹锁，怎么呼吸，完全不可能的嘛。

哈哈，只能说隔行如隔山，我们其实还都是在Hatha瑜伽这个大家庭里面做着同一个三角式，同一个倒立后弯，大家做得也都是身体的练习，但因为练习的方式和思路不同，都会有这么多的误解，更不要说普通的会员了。

好吧，言归正传，如果他们理解有偏差，那么错在那里？锁住腹锁和压迫腹部有什么不同？这里说的，都是教学和练习中所看到和感受到的，还是那句话，欢迎拍砖，欢迎补充。

其实很简单，锁住腹锁和压迫腹部最大的区别，就是你有没有给到腹部足够的空间。

我们在做很多体式，特别前驱的时候非常容易挤压到腹部，不信你现在做一个手抓脚趾，然后摸摸你的腹部鼓出来的硬邦邦的一坨肉，然后想象一下，你的肠子肚子（女性还有子宫暖巢），还有那些吃下去的，准备排出去的，等等等等挤在你的肚子里，本来空间就不大，你这一挤，更加压力山大好吧，然后按照通常人们理解的腹锁，你还再去吸紧肚子，my god，那不是雪上加霜是什么！别说例假了，照这样练习一段时间，你连翔都拉不出来了好吧。

其实不要说练习，平常的久坐人群特别office人群，一个个最常出现的问题是什么，便秘，例假紊乱对不对，想想你的坐姿，含胸驼背，肚子挤成一团，而且是一天最少8个小时的坐姿，你的肚子一直处在一个狭小的空间，如果是人，非的得幽闭恐惧症呀喂，我都替他们憋屈的慌，这么每天最少憋着8个小时，纵然是你所认为的放松的状态，不出三年你也将成功跻身办公室症候群行列（我这绝对不是瞎说哈，坐办公室的都知道，有时间咱们再探讨这办公室应该怎么坐）

好吧，讲了那么多，知道腹锁和挤压腹部有什么不同了吧，前两期出过一篇“拉紧你的拉链”请自行复习，其实就是，把你的腹部伸展，然后微微收束，当你伸展腹部的时候，等于给你腹部更多的空间，这个时候你的肠子肚子，所有的内脏非常轻松的排放在你的肚子里，而根锁腹锁的启动，只是好像一个托，把你的内脏轻轻的向上托起而已。

知道当你的脸和皮肤下垂的时候，其实你的内脏下垂的更厉害吗？根锁腹锁的压力其实是向上的托力，把受重力吸引向下的内脏重新拖起来，回春的好不好。和单纯的挤压腹部那完全是两回事好吧。

第二个区别，我们通常意义收紧腹部，是从外向内的压迫，而根锁腹锁真真的收紧，是从下向上，再微微收紧外部，更多的是一个承托力

那么实际练习中，应该怎么找到这种向上向内的收束呢。站立的时候，可能很好找到拉紧拉链的感觉，但是在前驱中，很多时候，因为后侧腘绳肌或者髂腰肌的紧张，导致骨盆没法前倾，空间不够，我们就非常容易为了做一个更深的前驱，挤压到腹部，这个时候，其实，非常建议先屈腿进入到前屈，屈腿伸展脊柱，让你的脊柱有一个很长的延展的同时，你的腹部也是敞开的，这个时候再去摸摸你的肚子，是不是很舒服，很舒展，然后在继续前驱的时候，保持屈腿，固定骨盆和膝盖，微微收束，把肚子拉长延展向下，好了，这下摸摸你的肚子，是不是像一个勺子一样，扣进去了。

其实这也适用于任何体式，每个体式进入之前基本都会有一个吸气伸展的动作，在这个伸展中，脊柱延展，同时也要注意腹部的空间有没有呈现出来，然后保持腹部的空间，微微收束，进入体式。练习一段时间，你会过来告诉我：哎呀，老湿，偶的例假正常了也，便秘也木有了，小肚腩也不见了。

哈哈‍

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